失眠多夢,相信很多人都有過這樣的困擾,一起來尋找解決之道吧
睡不著是件十分痛苦的事,夜深人靜時,一個人靜靜地躺著,聽著身邊人均勻的呼吸聲,別提有多難受了。每晚對於失眠患者來說,不是解脫,是煎熬。
失眠是一種日常生活中比較常見的現象,比如說在遇到煩心事或特別令人興奮的事的時候、喝了濃茶咖啡的時候,有時因長時間的旅途倒時差的時候,可能大多數人都會遇到,往往一兩天睡不著以後,自然就又恢復以往的睡眠節律,也不把它當一回事。
臨床上常見的失眠原因
1心理因素:生活和工作中的各種心理壓力和應激;對失眠的恐懼和對失眠所致後果的過分擔心
2環境因素:突然睡眠環境改變,周圍聲音嘈雜、光線強烈或空氣混濁等
3睡眠節律改變:夜班和白班頻繁變動等引起生物鐘節奏變化
4生理因素:疼痛、因為其他疾病難以平卧或呼吸不暢、過度飢餓、疲勞、性興奮
5不良生活習慣:睡前大量吸煙,飲酒或飲用刺激性飲料,如茶、咖啡、可可等當在這些因素消除後,睡眠狀況仍然沒有改善,還是有入睡困難、睡眠淺、夜間易醒和凌晨早醒、醒後難以再次入睡,有些表現睡眠感缺失,我們認為睡眠出現問題了。
瀋陽腦康中醫院溫馨提示:當持續一兩周都睡不好的時候,各種身體不適問題就會接踵而至,如白天感到疲乏無力、精力不濟,注意力無法集中,工作效率差,而且人也特別容易發脾氣,有時犯困,但到了晚上又會擔心睡不著覺,這種擔心恐懼的心理往往又會加重失眠,如此循環往複就進入了輾轉反側,寤寐思服的不眠之夜,長此以往則會導致焦慮、抑鬱情緒的發生,長期失眠還會導致情緒失控、個性改變,酒精和/或藥物依賴。
所以說,失眠雖然不是嚴重的疾病,但對健康至關重要,出現睡眠障礙的時候,需要尋求專業的幫助來改善睡眠。
對於失眠的建議第一:注重睡眠衛生
失眠往往與不良的睡眠衛生有關,不良的睡眠衛生會破壞睡眠的正常節律,引起不必要的睡前興奮。許多慢性失眠患者通過改善睡眠衛生,失眠問題就能獲得解決或得到緩解,並能改善預後。因此,睡眠衛生教育在失眠的治療中具有重要地位。
第二:科學的睡眠衛生應包括
1)定時作息,無論前晚何時入睡,次日都應準時起床,即使在節假日也應堅持固定的上床和起床時間;
2)床鋪應該舒適、乾淨、柔軟度適中,卧室安靜、光線與溫度適當;
3)床是用來休息和放鬆的地方,不要在床上讀書、看電視或聽收音機;
4)每天規則的運動有助於睡眠,但不要在傍晚以後做激烈運動,尤其是在睡前2小時,否則反而會影響睡眠;
5)不要在傍晚以後喝酒、咖啡、茶及抽煙。假如存在失眠,應避免在白天使用含有咖啡因的飲料來提神;
6)不要在睡前大吃大喝,但可在睡前喝一杯熱牛奶及一些複合碳水化合物,能夠幫助睡眠;
7)如果上床20分鐘後仍然睡不著,可起來做些單調無味的事情,等有睡意時再上床睡覺;
8)睡不著時不要經常看時鐘,也不要懊惱或有挫折感,應放鬆並確信自己最後一定能睡著;
9)盡量不要午睡時間過長。
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