睡不著真的很要命，你是哪種類型的失眠？

你知道嗎？在理想狀態下，躺下十五分鐘之內就應當睡著，夜間不會醒來，即便要去洗手間，回來也會馬上睡著。早上起來，感覺精神飽滿、神清氣爽。

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這樣美好的睡眠，你有多長時間沒享受到了？有多少人因為睡眠問題夜夜輾轉反側？長期失眠不僅會降低人體免疫調節能力，還會增加心血管病、糖尿病、腫瘤等病的患病風險。因此，睡不好，是大事！

睡不好，從頭到腳傷害你

1

大腦記憶力下降

人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的。保持充足睡眠，利於加強神經元之間的聯繫，增強記憶力。相反，睡眠不足會導致腦細胞死亡，最終導致記憶力下降。

2

頭髮乾枯脫落

充足的睡眠可以促進皮膚及毛髮正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上，特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛髮正常新陳代謝。反之，毛髮的代謝及營養失去平衡就會幹枯脫落。

3

皮膚衰老粗糙

因為當你睡著時，皮膚血管則完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自身修復和細胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。

如果錯過了「睡眠」這個孕育美麗的最佳時機，皮膚容易變得乾澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現黑眼圈。

4

內分泌紊亂失調

睡眠狀態下，規律分泌的各種激素積極發揮著作用。以生長激素為例，當你進入深睡狀態1小時後，其分泌進入高峰，是白天的3倍多。若睡眠不足，內分泌紊亂，激素分泌喪失規律，不僅情緒變得容易激動，還可能影響生育能力。

失眠原因大不同，找對病根是關鍵

難以入睡，入睡後經常做夢，看起來睡得很沉，但醒來疲憊不堪，好像沒睡一樣；有時睡得很淺，稍有動靜就會被驚醒；睡眠時間短，很早就醒了，醒了之後再難入睡；因為沒睡好，影響到白天的工作，精力很難集中，甚至感到焦慮、煩躁……

如果你正被以上問題困擾，臨床上就可以診斷為失眠了，中醫稱為「不寐」。

上醫名中醫診療中心王祚邦主任解釋：「中醫認為，造成失眠的原因非常複雜，但往往由情志失調、飲食不節、氣血虧虛等內傷病因引起的臟腑功能失調、氣血失和、陰陽失調所致。

簡單點說就是人體功能調節紊亂，是一種亞健康狀態。從調理的角度，要找對『病根』，辨證施治，才能遠離困擾。」

你是哪種類型的失眠？

1、胃氣不和型

主證：胃痛、胃脹、胸悶、睡不安穩，同時伴有反酸噁心、大便不成形等症，年輕人較為常見。

建議：調理以和胃健脾為主，飲食宜清淡，晚餐吃七成飽，少吃豆類、粗糧等易脹氣及辣椒、冷飲等刺激腸胃的食物。

2、心脾兩虛型

主證：不易入睡、多夢易醒，並且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力等症，女性還會經期紊亂、經量減少。

建議：調理以健脾養心為主，可適量運動，但要避免劇烈運動耗傷氣血。

3、肝氣不疏型

主證：急躁易怒、失眠多夢、焦慮不安、心思重、徹夜不眠，同時可伴有頭暈耳鳴、口乾舌苦、便秘尿黃等症。

建議：調理以疏肝解郁為主，要學會調節情緒，訓練自己轉移注意力的能力。可適量增加戶外運動。

專家簡介

王祚邦 主任醫師 教授 碩導

深圳市名中醫

深圳市中醫院針灸·康復中心主任

廣州中醫藥大學教授、碩士研究生導師

中國針灸學會會員

廣東省康復醫學會理事

深圳市中醫藥學會常務理事

深圳市醫師協會康復分會副會長

擅長治療：內科：重度失眠、面癱、中風偏癱、眩暈症、冠心病、高血壓、急慢性支氣管炎、急慢性胃腸炎、泌尿系感染、神經性尿頻、結石症、過敏性鼻炎、痛風、頑固性頭痛等；

骨傷科：頸椎病、腰椎間盤突出症、腰痛、坐骨神經痛、骨關節炎、肢體麻木等病症；

婦科：月經不調、不孕症、痛經、卵巢囊腫、子宮肌瘤、更年期綜合征及乳腺增生等病症；

皮膚科：痤瘡、黃褐斑、蕁麻疹、全身瘙癢等病症。

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