解決減脂進度停滯不前的四點建議，讓減脂速度快起來！

減脂的原理是熱量不平衡。即攝入的熱量

減脂進步停滯不前，那麼我們就從這兩方面入手：一方面減低攝入的熱量，另一方面提高消耗的熱量。

我不清楚您之前是什麼樣的減脂方式，如果是節食減肥，或者純有氧減肥。建議您立即改變減脂計劃。

如果是節食減肥，不僅對身體 有害，而且會降低身體的基礎代謝，讓身體進入一個很低的消耗水平，這樣的減肥方法，可能前期會看到效果，但是一旦恢復飲食，會立刻反彈。

更嚴重的是對身體的損害，極易引發厭食症等病症。因此不可因為減肥而採取這種極端的手段。

如果是純有氧減肥，即只跑步或者騎單車，沒有加入任何其他的無氧運動項目。這樣的話，如果停止運動一段時間，體重也很容易反彈。而且純有氧減肥，減下來的身材，

皮膚鬆弛沒有彈性，尤其是過度肥胖者，鬆弛的皮膚只能通過手術來切除。

因此，科學合理、健康的減肥方式，是正常飲食的同時，控制熱量的攝入。在訓練方面要有氧+力量訓練的結合。

飲食方面：

1、少油少鹽：把這點放在最前面，是因為我認為飲食中這點最重要。我們平時的飲食大多是大油的食物，吃那麼的油，直接儲存在身體，形成脂肪。

因此，想要保持好身材或者減肥，就應該盡量少攝入油脂了。如果想要求嚴格一些，可以嘗試無油飲食。其實人體不需要那麼多的脂肪，油脂只是為了滿足人們

吃食物時的口感而已。不吃脂肪對身體有害？我們在吃肉類的時候，就攝入了一定量的脂肪了，我們也可以吃一些堅果來代替。

2、少食多餐：減肥每天可以安排5-6餐。這樣安排，可以及時給身體補充能量，不會因為飢餓導致暴飲暴食。那麼這5-6餐吃什麼？這很重要。一定要吃低熱量，少油甚至無油的食物。比如全麥麵包，雞蛋，瘦肉類，水果，水煮蔬菜等。

3、高蛋白，少主食：高蛋白是指肉類，蛋類可以多吃一些，一方面為了修復增長肌肉組織，另一方面可以增加飽腹感。注意，肉類的烹飪方式很重要，

千萬不要大油烹飪，水煮最好。雖說減肥不提倡節食，但是還是要控制主食的攝入的。因為主食吃太多，會造成熱量剩餘，轉化為脂肪存儲在體內。那該吃多少？

根據運動量，女生一天吃1-2個饅頭即可，男生可以吃2-4個饅頭的量即可。

4、高膳食纖維：蔬菜類可以多吃，可以增加飽腹感。但是要注意烹飪方式，不要油炒的，盡量水煮。

運動方面：

常見的有氧運動有：慢跑，騎單車，爬樓梯，游泳等。注意每項有氧建議堅持25-45分鐘減肥效果更佳。

力量訓練：有運動基礎的，可以自己安排時候自己的訓練計劃，做完力量訓練之後做有氧，也可以分開來做。

如果沒有任何訓練經驗，建議您先諮詢私人健身教練，先學會如何進行力量訓練。

注意千萬不要盲目模仿網上一些健身視頻，因為動作之後隱藏著很多細節，如果不注意細節，很容易出現運動損傷哦。

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