瘦身避開這3誤區，1個月讓你擁有迷人小蠻腰！

不讓嘴巴寂寞

2018-02-0211:59

如果能將每天的熱量攝入減少100千卡，5個星期後，就大約可以減重4公斤。

購買零食時，閱讀包裝上的「營養成分表」，選擇低熱量的；避免油煎食品、快餐；嚴格控制餅乾、糕點、糖果、飲料等含糖食物攝入量；晚上睡前2~3個小時內，不再吃東西。

肯定有很多小仙女會疑惑，為什麼在減肥的道路上總是會越減越肥？為什麼我已經拚命運動節食了還是沒看見效果？為什麼體重計上顯示已經瘦了10斤，可是卻看不出來？殊不知，小仙女們，你們都已經進入一個減肥誤區啦！

1、運動≠一定瘦

很簡單，就是你的運動量還不夠，是不是每天只運動那麼半個鐘，還是自己瞎練的！因為你自己瞎練，而且練的還不是有氧運動，所以導致所消耗的熱量並不是體內的脂肪提供的，而是只是消耗了食物裡面的糖分！這樣練一圈，就發現肚子餓了，所以吃了東西然後又把消耗掉的糖分補了回來，如此循環，而最想要消滅的脂肪卻遲遲沒有參與進來；當然這樣也是有好處的，就是你的身體更加健康，但是減肥難度卻大大增大了！

正確的做法是有強度有氧運動連續做20分鐘以上，而不是自己隨便慢跑幾圈哦！做最有效的有氧運動一定要測算自己的最大運動心率，也就是靶心率，(靶心率=(220-年齡)×(70%~85%))達到靶心率以後，至少要維持此運動強度20分鐘以上，才能使脂肪開始氧化。

小青柑中含的辛弗林，具有氧化脂肪、減肥的作用，也常常作為減肥藥物的有效成分，而普洱也是有減肥刮脂的作用的，這兩者加在一起可以說是強強聯合啦！每天一杯，和著小青柑清新的味道，還能去油消脂肪。

3、減肥成果不能只看體重

減去10斤體重≠減去10斤脂肪。減去10斤體重，可能包括水分、糞便、肌肉、脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。然而現實中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因為減肥方法不對，減去的10斤體重里只有很少脂肪。而卻損失更多的肌肉。很多人都號稱自己減掉多少斤重量，卻不敢少穿一點衣服，顯示自己的身體是否緊緻有型、展示一下腰臀比。對比一下肌肉和脂肪的體積就知道如果真的減去10斤脂肪體型該有多大變化。

2、節食是減肥最大的錯誤

是不是很多小仙女看明星減肥里最多的一項就是「節食」，但其實人家的「節食」是有目的且科學的控制飲食，而不是你單純的以為不吃東西就算節食哦！當你過多節食時，身體會誤以為你進入困境，於是便節約開支，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20%~30%。雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，節食以後，身體脂肪不會減少，減少的是代謝水平，水分、肌肉，同時免疫力下降、營養不良。最可怕的是身體還會分解肌肉做營養，此外節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。

正確的方法應該是適量食用一些脂肪來提高身體的代謝率，這樣才對減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。

這年頭，為了減肥妹紙們基本上都能使出十八般武藝，不管是抽脂、吃藥，還是運動、節食，甚至是民間減肥偏方應有盡有。今天小編想要介紹一些獨特的減肥方法，減肥效果不錯，可以讓你在這個冬天大膽地秀出好身材。

1、紅棗搭配魚腥草

紅棗是生活常見的一種滋補食品，可以幫助女人補氣血，常言道「一天三顆棗，青春不易老」，這足以證明紅棗的美容養顏作用。而紅棗跟魚腥草巧妙的搭配，放入鍋內燉煮以後，將湯汁稍微過濾一下就可以了。

由於魚腥草微寒，具有清熱解毒，還有利尿消腫的功效，堅持服用紅棗魚腥草湯水就能幫你調整血壓，讓你體內的毒素更好地排泄出來。

2、紅糖搭配生薑

紅糖與生薑搭配，經常會用於經期服用，可以幫忙改善經期不適，月經不調，還能預防感冒。而這裡所說的紅糖生薑是將生薑洗凈切成薄片，用水稍微煎煮，等煮好以後再加入紅糖就能出爐。這樣的紅糖薑茶在運動之前可以讓你更好的發汗，讓運動效果達到事半功倍。其作用就是發汗排毒，活血減肥。

3、山楂飲菊花茶

山楂具有消食的作用，這是人盡皆知的。而將山楂與銀花、菊花科學配比在一起，用於泡茶水喝，每天堅持飲用一次，這樣就能讓山楂當中的解脂酶進一步促進脂肪類食物的消化，還能促進胃液分泌或者增加胃內酶素，而銀花與菊花的功效都是清熱解毒，也能讓你更好地將毒素排解出來。

4、泡澡十分鐘

跟運動相比，泡澡的減肥效果可能還更好。如果你閑著沒事幹，倒是可以考慮每天在水裡沖泡十分鐘的時間，然後離開水等身體稍微冷卻以後，再進入水裡沖泡五分鐘，這樣就能加熱身體。如此反覆幾次，就可以幫你進一步提高身體的新陳代謝，還能促進血液循環，這樣就能讓你自然而然地瘦下去了。

不過，需要提醒大家的是，這個泡澡的方法需要因人而異，有的人身體素質較差，泡澡很容易出現胸悶氣荒，所以，就不能採取這個辦法減肥。

冬季是容易長胖的季節，天氣寒冷，人們的食慾變好，加上很少出門運動，身上肥肉越來越多，所以減肥勢在必行，絕不能忽視。那麼冬季如何減肥呢?小編今天推薦的瘦身絕招，不僅是史上最……

冬季是容易長胖的季節，天氣寒冷，人們的食慾變好，加上很少出門運動，身上肥肉越來越多，所以減肥勢在必行，絕不能忽視。那麼冬季如何減肥呢?小編今天推薦的瘦身絕招，不僅是史上最簡單的瘦身方法，而且還是史上最有效的飲食瘦身絕招哦。

絕招1選糙米當主食

將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便秘問題也會隨之解決。

建議：將白米換成糙米之後，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據

絕招2 用水果代替甜食

建議：大部分的水果每天吃都不會影響減肥效果的，尤其是蘋果，但是注意一次性的使用量。

絕招3 先吃蔬菜

用餐時，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多澱粉類食物。

建議：新鮮蔬菜就生吃吧，或者水煮6-7分熟即可。

三分練，七分吃，管住嘴，邁開腿。飲食作為減肥過程中重要的一個環節，然鵝……別人都是越吃越瘦，而你越吃越胖什麼鬼？

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下面5個飲食誤區一定要避免。

1、為什麼每天控制飲食，還不瘦？

之前看過一個減肥故事，說一個女生，挺胖，然後想減肥，一年365天都在控制飲食，吃健康食物……結果一點沒瘦。

她覺得自己特別冤枉，以為是體質問題導致的。但後來營養專家追蹤她的飲食發現：實際攝入比記錄的要高出好多。這樣也就說，胖人在減肥的時候，可能會低報、低估自己的熱量攝入。

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最常見的錯誤：「我減肥我不吃主食」「我減肥只吃蔬菜水果」然後抓起一包零食快樂的吃起來，以為運動一會就能消耗掉，但其實對於攝入的熱量而言，你的運動量實在杯水車薪。

如果你沒有做好心理準備要堅持一項單調乏味的運動，這會使你很難堅持下去。計劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林里跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產生。

4、沒有提前熱身

由於是從睡夢中初醒，在你開始真正的鍛煉之前花幾分鐘時間熱身顯得尤為重要。快走，慢跑，爬樓梯，或跳躍運動不僅能讓肌肉熱身，還能促進血液循環使你頭腦清醒，這樣可以降低因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能。

5、空腹鍛煉

在這時候吃早點的確很早，但你必須吃點兒東西為鍛煉供應能量。當你整裝待發之後，可以咀嚼一小塊食物，比如半隻香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心，還可以讓你在進行強度更大，時間更長的鍛煉時子步伐更加有力，精神更加飽滿。等你回到家後可以再享用平時愛吃的那些早點。

6、過多纖維類食物的攝入

儘管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動，但是你不能一味只吃纖維類食物，因為過多攝入會讓你感覺胃脹或不舒服。

很多親們減肥的時候是不是經常出現這種情況，就是自己明明很努力的去減肥了，卻往往沒有效果，反而還重量增加了。這是什麼一回事呢？其實這是我們陷入減肥誤區了。

誤區一：減肥一定要飢餓式節食。減肥一定要節食，這是很多人減肥時的想法。然而醫學權威專家說，如果刻意節食，肌體就會處於低營養狀態。而長期慢性處於低營養狀態勢必會使器官本身呈慢性飢餓狀，使臟器機能失常。過度減肥，會導致免疫力下降，容易生病，嚴重時可危及生命。

誤區二：減肥藥可以隨便吃。通過運動和節食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥，但減肥藥是有副作用的，而且，一停葯絕對會反彈。所以，服用減肥藥必須在醫生的指導下進行，並以運動和節食為前提。

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