健身時不正常的四種，不注意健身變傷身

沒有疼痛就沒有進步，訓練導致的延遲性酸痛和乳酸堆積酸痛這都是屬於正常現象，但也有一部分疼痛是不正常的。

感受說清楚很難，在這裡我專門說幾個關鍵注意的點供參考。

肩部疼痛。

一般比較常見的是肩袖和三角肌疼痛，肩袖和三角肌都屬於小肌群，疲勞的快，恢復的也快，通常只需要24個小時就可以恢復，剛接觸肩部訓練的可能會需要48個小時。

如果超過三天就要考慮是否是肩袖撕裂了，暫緩訓練，及時就醫。

另外在訓練中如果感覺肩窩位置非常痛的話就要立即停止訓練，這屬於關節損傷，及時就醫。

岔氣、內臟痛。

岔氣是由於內臟位置變化導致的，這時候就不能再進行訓練了，事實上你也訓練不了。

可以通過緩而深的呼吸來緩解岔氣，雙手叉腰，挺胸抬頭，肩膀慢慢後撤可以更快緩解岔氣。

膝關節疼痛。

膝關節也是比較常見的損傷區域，每次訓練諸如深蹲、屈腿訓練膝關節都會參與，但疼痛的不應該是膝蓋兒，而是大腿肌肉末端。

如果感覺膝蓋靠近小腿一側半月板的位置疼痛的話就要及時停止訓練。測試膝蓋損傷可以跪在瑜伽墊上將膝蓋轉一轉，如果感覺膝蓋有損傷的話會特別疼。

肌肉扭傷。

通常由於訓練時不能控制動作而導致肌肉發力不正常，導致肌肉纖維大範圍撕裂，進而扭傷。

這時候需要就醫，也需要時間來修補肌肉，期間不能進行負荷訓練。

南木瓜健身速讀，

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