30天平板支撐塑形計劃，你能堅持幾分鐘？

平板支撐，這兩年一直很火

先是潘石屹靠平板支撐贏了林丹

後有中國特警打破平板支撐世界紀錄

朋友圈也是各種曬自己平板支撐

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在健身房裡做這個動作時，不止一次有人問：你的平板支撐能撐多久？上微博、朋友圈也能看到越來越多人曬自己平板支撐的鍛煉照片，平板支撐及平板支撐的極限時間，好像變成了一種奇怪的炫耀和攀比方式。

那平板支撐該怎麼做？

1.俯身直身趴於地面，手臂撐起身體。

2.目視手的方向，雙腳撐起地面。

3.伸直你的身體，讓脖子和脊椎放鬆，同時收緊腰腹肌群和臀部。

4.讓身體維持在一條直線上，屁股不要撅起或者塌陷。

平板支撐動作，不需要太大空間，幾乎隨時都能完成。

而你需要做的是堅持，意志力如同肌肉，鍛煉了才會變強，不練就會萎縮。

下面一個30天平板支撐訓練計劃，挑戰你的意志力，一個月讓你看到身體的變化。

下面一組升級版變式平板支撐

新手建議從基本的平板支撐入手，

一個月後再做這套變式平板支撐！

變式 1

變式 2

變式 3

變式 4

變式 5

變式 6

變式 7

變式 8

變式 9

變式 10

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