為什麼說, 深蹲是最讓人討厭的健身動作?
難道還有比練腿更令人糾結的情況嗎？有人聽到「深蹲」二字就快走不動路了。的確，深蹲一直都是最累的一個健身動作，被人們蓋上了痛苦、無力，高回報等標籤。
深蹲的效果毋庸置疑，一蹲一起，你的大腿肌肉群、臀部，以及腰腹部核心肌群就都得到了鍛煉。它還有提高心肺能力，促睾、提升男性能力的作用。
然而，道理人人都懂，但到了練腿日那天卻又慫了。
為什麼你會討厭深蹲呢？主要有以下幾個原因
1 設定強度太大
在你深蹲時，有超過50塊肌肉在工作。肌肉有很大的工作量，你的身體做了很多功。所以當腿練到位時，你感覺都快窒息、甚至快要吐了。
這就是強度不合適的表現，你希望自己能像超人一樣進步，然而把起點設得過高，會讓你的健身過程很不舒服。你的身體還沒準備好蹲這個重量呢，所以你應該適當降低重量、延長休息。
2 看不到進步
這跟第一條是有聯繫的，如果你顧及面子去蹲一些大重量，動作不夠標準，股四頭肌反而得不到刺激。久而久之，你「受虐」的次數越來越多，腿卻不見漲，積極性自然越來越低。
3 自不量力
盲目的嘗試一些大重量，哪怕只是以半程動作去完成。這樣錯誤的方式除了會傷害你的膝蓋、腳踝、髖部，對你沒有任何幫助。如果這些關節壞掉，以後你深蹲的每一秒都會是種折磨。
這些急功近利的心理，最後只會讓你對深蹲失去熱情，甚至被它傷害。所以從現在開始，降低你的重量，規範你的動作，去追求真正的進步。
幾條測試，測出你目前的深蹲重量是否合適
1 起身時杠鈴軌跡是否能像向下時一樣標準
2 能否用體重的一半，完成標準的20次酒杯深蹲
酒杯深蹲
如果不能，就應該降低重量了。在這一點你需要對自己誠實，後退一步把最基礎的部分做標準。當你發現能完全控制這個重量了，再去慢慢加。
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