再見，肩周炎！睡前這樣動1動，舒經活絡養筋骨，趕走骨病還減肥

北京中醫藥大學王西嶺教授

現代人每天都要面臨緊張的生活與繁重的工作壓力，日積月累下，身體很容易出現各種問題。最常見的應該就屬因運動不足、長期姿勢不良等因素而產生的肩頸背痛癥狀了。

尤其是每天坐在辦公桌前的上班族，一整天面對電腦屏幕，雙手不停的敲打著鍵盤，時間一久，不管是肩膀、頸部還是手腕，都會產生僵硬、酸痛的感覺。

不良姿勢與頸部疼痛有相關性存在，所以在肩頸部保健中，保持標準的坐姿是相當重要的。

肩周炎的特點

周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見疾病。本病好發於體力勞動者，女性發病率略高於男性。本病的好發年齡在50歲左右，而且容易因為受寒而得，所以又稱為「五十肩」、「凍肩」。

為什麼五十歲左右的人容易發生肩周炎呢?首先，是自然規律使然，人到了四五十歲，機體自然衰退，器官和功能也會發生退行性的改變。其次，年紀大了以後，人體的陽氣也開始衰弱，人就很容易受涼，這樣也容易發生肩周炎。再次，一些慢性的勞損也會引起肩周炎，即使是二三十歲的人，如果肩部的勞動量大，也可能得肩周炎。

肩周炎怎麼引起的

1.肩關節周圍軟組織勞損或退變

肩部長時間保持某一姿勢而固定不動,長期低頭工作和肩部負荷過重等均可引起肩關節周圍軟組織的慢性老損或退變。勞損或退變可引起岡上肌腱炎、肱二頭肌腱炎、肩峰下滑囊炎和關節囊炎等疾病,從而引起肩關節周圍軟組織的慢性炎症和粘連。

2.肩關節的急性創傷

急性創傷的形式較多,如肩部挫傷、肱骨外科頸骨折及肩關節脫位等。由於局部出現炎性滲出、疼痛和肌肉痙攣,可導致肩關節囊和周圍軟組織出現粘連,而發生肩關節的凍結,出現肩周炎。

3.肩部活動減少或上肢固定過久

肩部活動減少可造成局部血液循環不良、淋巴迴流受阻、炎性滲出淤積、日久纖維素沉著,從而導致關節囊萎縮和周圍軟組織粘連;肩關節脫位、上肢骨折和手術後外固定等時間較長,或在固定期間不注意肩功能鍛煉,這些因素均可導致肩周炎的發生。

肩周炎的癥狀

1.怕冷

患者肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風。

2.壓痛

多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點,壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。

3.肩部疼痛

起初肩部呈陣發性疼痛,多數為慢性發作,以後疼痛逐漸加劇或鈍痛,或刀割樣痛,且呈持續性,氣候變化或勞累後常使疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散,當肩部偶然受到碰撞或牽拉時,常可引起撕裂樣劇痛,肩痛晝輕夜重為本病一大特點,若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。

4.肌肉痙攣與萎縮

三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣,晚期可發生廢用性肌萎縮,出現肩峰突起,上舉不便,後伸不能等典型癥狀,此時疼痛癥狀反而減輕。

肩周炎的運動療法

以下，就為大家準備了幾個簡單的鍛煉動作，希望對大家的康復有幫助。

1.鐘擺

軀體前屈（即彎腰），上肢下垂，盡量放鬆肩關節周圍的肌肉和韌帶，然後做前後擺動練習。可在加持重物（0.5～2公斤）下做同樣的前後擺動，以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。

2.螞蟻爬牆

面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，上肢盡量高舉到最大限度。在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

3.金猴抓耳

患者屈肘，手指從患側耳朵向上，越過頭頂去摸健側耳朵，或從前額經頭頂摸腦後部，反覆進行。

4.大小雲手

患者彎腰垂臂，甩動患臂。以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。幅度由小到大。

5.背持金棒

患者自然站立，背身，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手持棍或毛巾上端，患側手持下端，逐步向健側並向上牽拉。

肩周炎的中醫療法

以上的鍛煉可以對肩周炎有預防和輕微緩解的作用，要治療肩周炎，還是要去專業的地方進行「對症下藥」！也可以選擇中醫膏貼療法，自己在家就可以治好。

膏藥貼敷法是目前治療頸椎病、肩周炎等骨科疾病使用最廣泛的傳統中醫療法，歷史悠久，膏貼貼敷於皮膚表面透入皮膚產生消炎，止痛，活血化淤等作用，療效好無副作用。

肩周炎的其他治療方法

1.拔火罐

拔罐比較安全，可以在肩前部、肩外側和後部。尋找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽氣罐。拔罐之後要活動肩部，否則反而不利於治療。隔天治療一次即可。

2.葯浴浸泡

常規的一些中藥先加清水適量浸泡15分鐘，煎沸後取汁趁熱熏洗患側肩部處，冷則加熱再熏洗，葯浴能祛風除濕通絡，溫經散寒，活血化淤，且有較強的止痛作用。

3.仰泳法

兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後划動(為保持平衡可倒退著走)，每天1—2次。剛開始可能肩膀會比較痛，因此可將每次運動的時間控制在5—10分鐘，之後再慢慢增加。

4.熱敷法

每天在家用熱毛巾，在患側敷上20分鐘，敷後疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害，可以熱敷20分鐘後，再冷敷20分鐘，交替進行。

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