別光羨慕謝娜的雙胞胎，你得知道備孕期間這些必須補充！

這兩天被謝娜和張傑的雙胞胎刷屏了，首先當然是為這對「神仙眷侶」高興啦，奉上最誠摯的祝福，希望這樣一家子繼續幸福下去。

可是其次也給我帶來了煩惱，哈哈，很多女性朋友就此話題開始問我關於生雙胞胎的事情，還有關於試管嬰兒雙胎什麼的。

其實懷單胎已經很幸苦了，而要懷個雙胎，真的不是一般辛苦，具體的我就不說了。而其實無論單胎還是雙胎，都是愛情的結晶，都是愛情的升華。

今天還是正經教大家備孕期間應該補充哪些必須營養素吧，畢竟想要一個健康的寶寶，備孕期間就應該開始有所準備了。

一般要求

1.作為一名光榮的備孕人員，應該像正常人一樣做到均衡飲食，不偏食。另外體重也是要注意的，最好你的體重指數介於18.5-23.9之間。

2.不抽煙不喝酒，遠離二手煙也是很重要的，這個需要夫妻雙方的努力。

3.保持心情舒暢，適當運動，雖然好像幹什麼都要這樣，都有人跟你說這個大道理，但是真的大道至簡，既然你知道幹什麼都要保持心情舒暢，適當運動，備孕，真的一樣需要！

有啥是強調要補充的？

上圖是中國營養學會發布的針對備孕婦女的膳食寶塔，根據上圖中去吃，就不會錯。另外，還有些東西是特彆強調需要補充的。

補葉酸：每天應該補充400ug的葉酸，而且應該在懷孕前3個月就要開始補充了，而食物中的葉酸在加工過程中的損失率高達50-90%，所以一般額外補充人工合成葉酸，這也成為重要的營養干預措施。

補鐵：育齡期婦女是鐵缺乏和缺鐵性貧血的患病高危人群，尤其是如果懷孕後，會更加相對貧血，所以如果孕前就缺鐵，可能導致早產、胎兒生長受限等一系列問題。所以應注意多食用含鐵豐富的食物，缺鐵嚴重的甚至需要在醫生指導下適用鐵劑補鐵。

補碘：碘是合成甲狀腺激素的必須元素，而甲狀腺素缺乏是可能導致胎兒智力和體力發育異常的。備孕的女性在膳食中應該使用碘鹽，每周食用1次富含碘的海產品，如海帶、紫菜等。而如果是有甲狀腺方面疾病的，應該在醫生指導下補充。

最後，祝大家都好孕，拜個早年，哈哈！

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