心情不好？可能是冬天惹的禍！

最新 02-03

天氣寒冷，天黑的又早，每天都不想起床，即便是爬起來了，也是昏昏沉沉，不僅沒有力氣，也沒有精神。走在大街上，看到枯萎的樹枝，行色匆忙的路人，竟然覺得很傷心！朋友喊我去最喜歡的音樂會，完全沒興趣，只想回家窩著。我可一向是個樂觀開心的寶寶啊！我到底是怎麼了？

等等，你說這是佛系？其實啊，這鍋要由「季節性情緒紊亂」來背。它有個非常貼切的英文名Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD。

要知道你的情況並不是特例，數據顯示，每年有超過三百萬的美國人口都有過相似的癥狀，尤其是年輕女性。這種憂鬱的情緒發起於秋冬交替之際，深冬時節最為嚴重。常見表現有：疲憊無力、情緒低落、絕望和拒絕社交。

外部原因

這種情緒上的紊亂和季節有直接的關係。每到冬季，因為氣候寒冷，日照時間減少，萬物蕭條，黑夜漫長，自然環境的變化時時刻刻提醒人們冬天來了，消極的環境暗示無形中給人們壓力，於是工作效率降低，對自己的評價也隨之降低，無精打采，睡眠質量差，也不願意外出社交，失去對生活的興趣。根據醫學博士諾曼·羅森塔的研究，他估計SAD在美國成年人中的流行程度也會因為日照時長的變化有明顯差別，佛羅里達州1.4%，而新罕布希爾州達到了9.7%。

內部原因

除了節氣的外部原因外，隨著氣溫降低，人們的代謝變慢，身體分泌的褪黑素開始增多，造成身體的疲憊感；另外，冬季是年終歲尾，一年的目標未達成，也容易產生焦慮和內疚情緒，降低自我評價。

如何改善

雖然心情會隨著季節變化而受到影響，但是持續的時間通常都不會超過兩周。而且我們可以做很多事情來改善情緒。下面是8個防禦小貼士，一起看一看吧！

燈光療法

太陽光照不足，可以試著補充日照。加拿大有一種燈Happy light 賣的很好，這種模擬太陽光的燈據說對改善冬季憂鬱很有效，價格從$39-$200不等。

改變環境

在家裡添置幾盆花草、整理清潔房間，改善一下家裡的環境，都會讓心情愉悅不少。

約約約

不要拒絕朋友們的邀約，和朋友們抱團取暖，吐槽一下煩心事，分享一些開心的事，一一起逛吃逛吃，不悅的心情也能得到緩解。

曬太陽