如何練一字腿 這兩種方法教會你

一字腿，顧名思義就是兩條腿成一字形擺開，要做一字腿也是有難度的，對於身體柔軟的人來說，練一字腿是很簡單的，但是要是身體不柔軟的人，要練一字腿就相對困難一點，一般來說小孩子還沒發育完成，所以韌帶會比較柔軟，成年人的話，韌帶就會緊繃一點。

我們平時都有看到那些舞蹈人員做一字腿，這個也是她們的基本功來的，這個是很基礎的，其實她們練習一字腿也是需要一定的時間苦練，才能有那種效果的，那麼就讓我們看看如何練一字腿吧！

1、壓腿

要想練一字腿，就必須把韌帶拉松，所以我們可以通過壓腿來使筋骨變柔軟，剛開始練的話，可能腿會有酸痛感，但是只要慢慢的練下去就可以了，我們可以在毯子上壓腿，剛開始壓的時候不要用力過猛，防止過猛的壓腿讓韌帶受傷了，也可以在一個杠上練習，剛開始練的時候，盡量在比較矮的地方練，然後再慢慢增加高度，這樣也是為了防止拉傷韌帶。

2、高抬腿

平時沒事的時候也可以練一下高抬腿，就是將腿向上抬，不要一下子將腿踢得太高，要一步一步的來，慢慢的練。

來源:站酷

在練到一定的程度時，就可以嘗試一下做一下一字腿的動作，然後慢慢的練，就可以成功了，我們在練習壓腿還有高抬腿之前要做一下準備活動，就不會那麼容易拉傷韌帶了，以上就是練習一字腿的方法，你記好了嗎？

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