拉丁舞怎樣跳才減肥？

拉丁舞怎樣跳才減肥?

纖腰

關鍵是肩膀不能動，要將重心放在下盤，除了纖腰，臀部、腿部也能瘦!

雙腳張開比肩寬，蹲馬步姿勢，用骨盆與臀部力量先向左推。

接著向右推，像畫個笑臉。若使用側腰力，腿比較不會酸。反覆做30次。

美腿

全程都要收小腹，從小腹、腿部到臀部一路瘦下去!

兩腿併攏、腳跟離地，縮小腹、夾臀部，抬左腿(腳背要下壓)。

往前踢出去，反覆做30次。接著換右腿，再做30次。

修身

動作就像是用骨盆畫「8」，可雕塑腰部、臀部與大腿連接處、大腿等線條。

站立，雙腳與肩同寬，雙手插腰輔助，左骨盆先往前扭。

接著再往左、然後往後。

換右骨盆先往前、往右再往後，反覆做30次。

豐胸

除了胸部，肩和背的線條也同步美化。

雙腳與肩同寬、略蹲，雙手手肘往後做擴胸動作，擴到緊繃狀態，臀部往後，想像好像用尾椎位置頂一顆球，停留30秒。

將胸部內收，用腹部力量盡量弓身，想像胸口抱一顆大球，也停留30秒。反覆做30次。

瘦臀

動作不須快，但須確實。勤做除了可瘦臀，亦可美化小腿線條。

下身略側，左腳尖點在右腳前方(略呈T字)、相距約30公分處，重心放在後腿。

想像用臀部畫一個圓，先往左、往後。

臀部再往前(往前時右大腿會略微抬高向前)。反覆做30次，換邊再做30次。

注意事項

拉丁舞動作，很注重身體中心的運用，也就是腹腔的扭轉運動很多，還有臀、腹的扭動。所以，利用這舞的基本動作來瘦身，很能對付最惱人的肥臀與小腹。再來就是身體線條的延伸，靠擺動身體來呈現舞曲熱情的一面。因此不但減了重，還能兼美姿。（圖片來源：視覺中國）

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