做好這三件事，就能大大減低罹患風險！

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如果把血管比喻成人體的 「落水管」，三高就是那些通過 「吃」 進入水裡的過量雜物。由於遺傳基因和年齡的不同，我們的 「落水管」 質量也不同，可通過性也不同。一旦發生阻塞，短短几分鐘就會奪去生命……

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血漿變『豬油』27歲＋吃一年外賣

就在前幾天，新聞驚爆27歲不愛運動的上班族小琳（化名），因為平常懶得做飯，基本一天三頓都叫外賣吃。

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突然一天，她吃完外賣又喝了一杯冰鎮飲料（汗，這也是小編的日常

）便腹痛難當，到醫院檢查後才發現是得了急性胰腺炎。

小琳的血漿（左），呈現出乳白色較濃稠的質地，更像豬油（右）的質地

經過檢查，小琳血壓超標、血脂為正常值的18倍！從她體內分離出的血漿，竟然是近乎豬油的乳白色，和常人血漿的顏色、質感截然不同。

醫生判斷，她是高脂血症引起的急性胰腺炎。

別看年紀輕輕，小琳這樣的並不是個案。近些年來，醫院裡的 「豬油血」 樣本只多不少。嚴重的甚至能呈現出 「凍」 狀，沒錯，就是那個豬油凍的凍……

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你也是個沙發土豆？

小琳這樣 「上班坐一天，下班葛優躺；只要外賣軟體伺服器尚好，就能吃外賣吃到天荒地老」 的生活方式，其實也是很多年輕人的生活方式。

你一定已經忘了沒有外賣的日子……

「豬油血」（左）和健康人的血漿（右），OMG！

血壓血糖血脂『三高』到底有多危險？

常常聽到 「三高」 和 「三高年輕化」。那麼，這三項指標到底是什麼，又有什麼區別？

高血壓 動脈血對血管壁的壓力（即心臟的收縮壓與舒張壓）超過正常范值

把心臟想像成一個泵，心臟的舒張至收縮運動，是我們全身血液循環的前提，而血液的流通，又可以供給養分、帶走廢物，保證新陳代謝

血壓數字中比較大的那個是收縮壓，即心臟收縮泵血時，動脈對血管的壓力，數字較小的那個被稱作舒張壓，即心臟舒張充血時的血管壓力。

高血糖 血液中的葡萄糖含量高

我們說的碳水化合物，其實就是糖。除了輸液用的葡萄糖是通過靜脈進入體內，人體所需要的糖，大部分都是通過食物獲得的。

如果血糖含量長期超標，會使全身各個組織器官發生病變，導致急慢性併發症的發生。如失水、電解質紊亂、營養缺乏、抵抗力下降、腎功能受損、神經病變、眼底病變、心腦血管疾病、糖尿病足等。

高血脂 血液中的脂類物質超標（包括膽固醇、甘油三酯以及磷脂）

血脂是一個很寬泛的概念，包括血液中的所有脂類物質，其中，膽固醇和甘油三酯最為重要。我們平常說的 「高血脂」，其實就是指 「高膽固醇 / 甘油三酯」。

高血脂的危險之處在於，血管中的脂肪沉積顆粒周圍像老繭一樣堅韌，時間長了越來越狹窄，導致各器官的供血不足。動脈硬化、冠心病、心肌梗死……這些熟悉的名字，全都跟高血脂有關。

雖然很多疾病都會引起血脂和血液粘稠度的改變，但普通人如果在抽血前一天吃了火鍋或者涮羊肉這類的高脂肪餐食，也可能會出現 「豬油血」 的現象。

這就是為什麼老人會要求你平時吃得清淡一點。（其實這點特別重要）

血液本身對脂肪沒有代謝能力，它只是血管中的脂肪搬運工。但如果我們給 「搬運工」 太多無法負荷和代謝的脂肪，它就會 「偷偷」 把脂肪留在血管里。

一旦血管這個連通全身唯一的通道出了問題，所有都不可逆，會發展成身體各種器官的問題。如小琳的胰腺炎，還有常見的年輕人猝死風險高危疾病：冠心病、心肌梗死、腦中風。

如果身體里的脂肪囊破裂，脂肪也會隨著血液流動起來，並有造成血栓和心血管疾病的風險

『吃不是唯一』要血管健康，先學幾件事

在 「三高」 年輕化的趨勢下，有這樣幾個日常生活習慣，是催生血管疾病的重因，來看看有哪些說的就是你：

煙不離手、酒不離口

熬夜看劇，暴飲暴食

通宵遊戲，深夜飆歌

酒吧狂歡，雨露均沾

沒事就躺，難得鍛煉

驚呆了是不是？這篇就不贅述每個不良的生活習慣會導致血管疾病的原因。只要你做好以下三件事，就能大大減低罹患風險：

不熬夜，正常作息

看劇看球唱歌加班，這些都是你熬夜的理由？我們已經看過太多年輕猝死的新聞，你竟然還敢用生命做賭注？

熬夜最大的一個直接危害，就是免疫力下降。引發腸胃疾病、皮膚乾燥和性功能減退。

其次，由於熬夜會讓人的生理處於應激狀態，「夜型人」 的激素分泌量高於常人的50%，過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮值加大，容易導致血壓升高。無形中給心臟加重負荷，引發心肌梗死等事故。

合理化飲食結構

盡量選擇能量密度低、營養密度高的食物——也就是我們常說的超級食物！這會大大降低血液中糖分和脂肪的含量

低油少糖，盡量保持食物的原味。用油上，豬油、玉米油、大豆油和花生油等並不是好選擇；亞麻籽油、糙米油、蘇籽油等，因為富含能降低膽固醇的歐米伽3，是樂活君的首推。而這幾年被捧上健康神台的橄欖油，雖然還有能抗氧化的歐米伽9，但不合適高溫烹飪（伴色拉和蘸麵包是不錯的）。

每天控鹽6g，戒煙戒酒。飲食過咸，對循環系統的負擔非常大，會直接導致血壓升高，腌制食品，煎炸、燒烤則是高血壓患者的禁忌。而酗酒和大煙槍，會直接造成造成血管疾病。

學會管理健康數據

根據衛計委2017年的數據，我國高血壓患者人數已經超過2.7億人，其中18-44歲的中青年佔比超過90%，中青年已成高血壓高發人群。但這部分年輕的患者中，有超過60％的人並不知道自己有高血壓！

因為覺得高血壓是「老年病」的刻板印象，加上高鹽高糖的飲食習慣，睡眠不足、壓力超標的快節奏生活方式，我國中青年高血壓的知曉率、治療率與控制率，反而大大低於老年人，往往是到了癥狀已經開始嚴重影響生活的時候，他們才開始求醫問葯。

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編後記：吃的時候一時爽，生病體檢淚兩行，年節期間是胰腺炎高發期，大家一定要注意飲食哦。

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