長期睡眠不足原來危害這麼大
影響創造性思維
人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
影響生長發育
青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。
影響皮膚健康
人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑，且易生皺紋。
導致疾病發生
經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加；人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。
導致身體肥胖
睡眠不足可以導致人體內消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統中活動的一種物質，具有抑制食慾的功能，能夠影響大腦做出是否需要進食的決定。睡眠不足同時能引起人體內食慾激素濃度的上升。食慾激素是由胃分泌的一種物質，能夠引起人的進食慾望。當人體內這些掌控「食慾大權」的部門互相衝突時，大腦的決策系統就有可能做出錯誤的決定。
長期睡眠不足如何調理
起床後鍛煉5分鐘
這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現實的。你只消花5分鐘,做做俯卧撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要麼對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
養成喝水習慣
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,也為五臟六腑加些「潤滑劑」;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
講究吃早餐
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是:兩片全麥麵包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健,並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
長期睡眠不足吃什麼食物
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杏仁
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杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆,它還有另外的好處,就是補充蛋白質,通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息,從而幫助促進睡眠。
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穀類
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在睡前吃一小碗穀類食品你不必心虛,尤其是低糖的、整穀穀類食品。它不僅是健康點心,而且可以幫助睡眠。
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雞蛋
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雞蛋也能幫助睡眠,因為雞蛋中的蛋白質能夠補充大腦營養,能夠靜心安神。晚上吃一個雞蛋,不僅能夠幫你進入睡眠,也幫你保持睡眠。
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茶
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甘菊茶是一種非常有效的安神茶,能夠安神補腦,幫助大腦休息。而綠茶包含茶氨酸,可以促進睡眠,睡前可以少喝一些綠茶,能夠幫助安神。
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香蕉
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香蕉含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺,還有能使肌肉放鬆的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
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溫牛奶
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睡前喝杯牛奶有助於睡眠,因為牛奶中含有色氨酸,它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
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