做仰卧起坐腰椎疼是怎麼回事 量力而行才是鍛煉的王道

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說起鍛煉腹肌，相信很多人第一個反應就是做仰卧起坐。確實，仰卧起坐在鍛煉腹部和腰部的肌肉方面，效果是非常好的。尤其是對於那些經常坐在辦公室裡面，又不注意運動的人群來說，小肚腩、水桶腰、啤酒肚都是隨處可見的。因此，不少愛美的人群會為了自己的好身材，選擇仰卧起坐來改善。但奈何事後卻發現腰椎疼痛不已，這是怎麼回事呢？

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一、做仰卧起坐腰椎疼是怎麼回事？

引起腰椎疼痛的原因有不少，具體還是離不了患者的運動方式。仰卧起坐針對的部位是腹部的肌肉群，通過卷腹的動作來鍛煉腹部不同方位的贅肉。但要明白的是，仰卧起坐講究的並不是快，猛，准，而是動作的規範性。正所謂「欲速則不達」，反之還會導致腰部受損，這種現象相信大家也是不想看到的。

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二、如何預防做仰卧起坐腰椎疼？

首先，大家在做仰卧起坐的時候要調整好自己的心態，較好是以平常的心態去面對。刻意的去減肥或者是健身，往往效果會讓出乎意外的。能為自己制定一個適合自己的健身計劃是非常好的。除此之外，運動的過程中還要時刻關注自己的身體「信號」。

一般來說，如果覺得自己的腰部有點酸痛的，這時候就需要運動者中場休息了。等身體各個部位都緩過來了，這時候再進行第二輪的運動，這樣也可以幫你有效預防腰椎受傷的現象。

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