體脂率從25％怎麼降到17％需要多少時間？

減脂≠減重，很多減肥過來人都這樣說。因為減掉的體重里包含水分、肌肉和脂肪，而減脂減的才是實實在在的肥肉啊？

沒錯，所以體脂率才是衡量減肥是否成功的標準：正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%，女性25%~28%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

那麼問題來了：體脂率25%怎麼降到17%？從肥胖到正常，需要多少時間？

因人而異。舉個栗子比如你想從北京去雲南，是坐火車還是坐飛機？需要的時間是不一樣的……

去年非常火的電影《摔跤吧！爸爸》，男主阿米爾汗為了演好角色，耿直的把自己吃成一個大胖子，然後又把自己瘦成一個肌肉男，人家都經歷了什麼呢？

為何又提到阿米爾汗呢，因為即將又有一部他的新片上映了，小編是他的迷妹兒

為了演好一個真·胖子，阿米爾汗開始增肥，這段時間什麼巧克力、漢堡包、咖喱角各種高熱量食物隨便吃，然後轉眼間他就胖了。

呼吸變得急促，走路變得困難，總之各種費勁。

連穿個襪子都……哎。

然後緊接著他又要演一個肌肉男，又要瘦回去。他當時的體重不到200斤，體脂率37％。

所以為了降低體脂率，為了肌肉，為了演好這個肌肉男，他都做了哪些努力呢？

1、控制飲食

每天總熱量攝入1800到2500大卡，其中20%脂肪，30%蛋白質，50%碳水。

專家建議：

（1）控制總能量攝入，以複合碳水為主要；

（2）保證優質蛋白和優質脂肪酸的攝入量；

（3）以粗糧代替精加工主食類，多吃蔬菜；

（4）限制零食和堅果攝入，保證飲水量

（6）避免高鹽、高脂、高糖的飲食；

（7）少食多餐八分飽，不暴飲暴食；

（8）細嚼慢咽，禁進食速度過快；

（9）三餐比例適合，減少宵夜；

2、規律運動

剛開始肯定是非常困難的，訓練讓他吃不消，「這是不是一個不可能完成的任務。」

但是一天天的堅持，身體逐漸發生變化。堅持鍛煉4個月，體脂率降低到18.15%……

第5個月的時候。

注意背部線條

6個月：身材比之前都要好啊！

專家建議：減肥是一個需要堅持的過程，至少需要堅持3個月以上：有氧和無氧運動相結合，每周做4-5次的有氧運動，同時結合3-5次的力量訓練。

（1）有氧運動可以是慢跑、游泳、爬山等，每次40~40分鐘。

（2）力量訓練可以是平板支撐、卷腹、深蹲等，每次20~30分鐘左右。

最後，就像阿米爾汗說的，減肥是個長期的過程，就像站在山腳下仰望喜馬拉雅頂峰，一開始誰都會覺得自己永遠都不可能到達。

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