頸椎病自療 4 法

對於頸椎病患者來說，康復的要訣是長期堅持科學、合理的自我治療，並糾正日常生活中存在的一些不良習慣。

保持良好坐姿 避免長時間用手機、電腦。正確的坐姿是頭部微仰，挺胸，自然放鬆，避免長期低頭，需要遵循頸有枕、背有靠、肘有撐、腰有墊四要素

選擇合適的枕頭 選擇合適的枕頭和床墊，枕頭的選擇包含柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度三要素。

急性期佩戴頸托 佩戴頸托主要是固定頸椎於適當的體位，維持正常的生理曲度，能起到支撐頭部重量，減輕其對頸椎的壓力的作用，而且頸托還能起到有效的外固定的作用，明顯減輕局部炎症和神經根水腫, 能有效緩解癥狀。需要注意的是，頸托需要嚴格佩戴，即下床後開始佩戴，不要怕難看，也不要怕麻煩，「三天打魚，兩天晒網」的佩戴起不到治療作用，當然，頸托也不能久帶，一般建議 3 周左右，否則會產生依賴，且容易造成頸部肌肉廢用性力弱和萎縮。

合理選擇運動 在頸椎病非急性期時，可以選擇頸椎操、運動或者熱敷、牽引、理療。運動推薦游泳，特別是蛙泳（每周2~3次，每次1小時），還有放風箏（每周1~2 次，每次2小時），主要是這兩種運動與平時低頭動作相對抗，有助於鍛煉頸部肌肉，牽引、理療建議有專業醫生指導。需要注意，在進行自我治療的時候如果癥狀加重，立即停止自我治療，及時到醫院就診，避免病情加重。

如果在一段時間內經常出現落枕，或者胳膊不得勁兒，並伴有疼痛、麻木的感覺，或伴有頭痛、頭暈、耳鳴、噁心等不適，甚至走路容易發飄和跑偏等癥狀，提示頸椎病加重，不建議再選擇自我治療。 周芸 / 文

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