夜跑族且行且珍「膝」

時下，一種新的跑步方式「夜跑」正悄然流行。不正確的跑步姿勢、過量的運動強度、防護措施不到位等，都是導致膝關節受傷的重要因素，臨床經常都能遇到跑步導致膝蓋損傷的患者。膝關節是人體內最大、最複雜的關節，還是承重最大的關節，當人體在跑步時，膝關節的承重大約是平躺的4倍，所以跑步導致的膝關節損傷相當常見，但又常常被市民忽視。

急停、轉向、旋轉及突然加速等動作，很容易造成膝關節損傷，跑步時要特別避免進行此類動作。保護膝關節最重要的是運動前必須適當熱身，因為熱身以後，肌肉靈活性、韌帶彈性、人體協調性都會改善或加強，可以避免很多運動損傷，運動量要注意循序漸進。為了保護膝關節，選擇合適的運動方式也很重要，已有病史的可選擇游泳、散步等關節負重較輕的運動，生活中盡量避免長時間上下高層樓梯和長時間下蹲、 跪坐、 爬山等運動，可通過直腿抬高、靜蹲等鍛煉方式來增強股四頭肌肌力。值得注意的是，膝關節的半月板、前後交叉韌帶、內外側副韌帶、軟骨等在運動時容易損傷，這些結構損傷後要在運動醫學科醫生的專業診療下方能有良好的預後，必要時需進行手術治療。若出現膝關節反覆疼痛、腫脹、交鎖、彈響等癥狀，請及時就醫。

夜跑族除了關注膝蓋的保護外，還需要注意行程的安全問題。「夜跑族」在跑步時，最好可以穿一些顏色鮮亮的衣服或者佩戴一些具有反光功能的袖標、運動鞋、熒光胸針、護膝等，盡量選擇光線明亮、往來車輛較少的路線和自己熟悉的地方，比如公園、住宅小區內、學校操場等，切記要選擇平坦的路面。

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