我出差一個月，女友瘦了10斤，原來用這方法，現在92斤有馬甲線！

民哥去南美出差一個月，2015年4月份，走之前我是61kg，身高172，所以還好，不算太胖，看著正常。民哥從南美回來的那個晚上，看我瘦的厲害，把我拉到稱上，一稱，51kg，沒錯，一個月掉了10kg。

「以下為61kg時的背影」

（下圖為51kg的時候）

虐腹的運動：

1、手指減肚法：

這種減肥方法是根據中醫中的穴道脈絡改良而來的，可以用透氣膠帶將自己的中指纏起來，沒指節按照二、三、二圈的規定纏繞就行了，需要注意的是不要纏繞的太緊，妨礙了血液的流通，對手指進行纏繞可以刺激手指、手掌以及身體各個反射區，觸及到淋巴腺，能夠起到非常好的減肥效果，需要注意的是這種減肥方法需要長期的堅持才有效。

2、卷腹運動：

這也是正確的仰卧起坐，小學開始就做仰卧起坐，都是腳被壓著對吧，那其實是為了一分鐘之內做更多次數的投機，腳被壓住了，肯定是腰部和腿部用的力更多了，不信大家現在試試？馬甲線女王袁姍姍40天練出馬甲線，這個動作的功勞不小哦。 平躺在，雙腳併攏放於地面，小腿垂直於地面，大腿垂直於小腿，腰部貼住地面，雙手虛抱於頭後，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面，同時腹部向內擠壓收縮，整個上半身呈捲曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。頭部離開凳面之前吐氣到底，動作結束躺下時再吸氣。

3、慢跑運動：

跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。腹部比較大的人，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。

4、床上運動：

可在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然後伸直；再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰卧起坐，身體仰卧，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。

我常做的是慢跑和卷腹：

減肥神器：

1.新鮮嫩姜洗凈備用。

2.把生薑切片放入鍋中，加入剛泡到生薑的冷水。

3.蓋蓋大火煮開，文火煮20分鐘。

4.放入土冰糖，蓋蓋文火煮20分鐘。

5.等著水有些少時勤翻動，以免糊鍋。

6.水收干時關火，生薑成透明色，開蓋晾涼。

7.等生薑溫度降到40度以下時，放入蜂蜜拌勻。

8.裝入瓶子密封，放冰箱里保存。吃時取幾片姜泡入溫水即可服用。

9.取一片泡水喝，每天一次即可，記得是早上喝。

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