減肥方法用的越多，為什麼越愛失敗？
之前有一個姑娘問我，為什麼她前前後後使用過三十多種減肥法，但體重反增不減？她說她幾乎用盡了一切已知的減肥方法，最後反而比以前更胖了，體重直飆100+公斤。用她自己的話說，這可真是「減肥」啊——減一次肥一點。
這些減肥法為什麼不管用？我們來看看她是怎麼做的。
她說，有的減肥法說讓不吃肉，要純素食，她就不吃肉，餓了拿主食頂著，結果胖了；有的減肥法說吃水果減肥，她吃西瓜，晚飯一次吃一整個二十來斤的大西瓜，榴槤、香蕉也隨便吃，結果又胖了；網上還說，運動減肥，她一大早早起出去運動，不吃飯，結果弄得一天沒精神，什麼也不想干，又胖了。
看到這裡，你們應該能看出來這個姑娘的減肥方法哪裡有問題了。
記得過去有個人跟我諮詢減肥問題，問我他晚上不吃飯，一個月能瘦幾斤？我說這沒法回答，還要看你一天整體的飲食情況、運動情況、日常活動的情況等等。能不能減肥都不一定呢。他不太高興，說怎麼就沒法兒回答呢？你就告訴我個數字，能瘦幾斤不就行了嗎？
我發現這件事跟他講不明白。我知道他是房屋中介，就故意問他，我說我有一套房，130平米，現在能賣多少錢？他說在哪個城市啊？我說在天津。他說天津那還看什麼位置，什麼小區，是不是學區房，周邊交通便不便利，買東西方不方便，還要看樓層、戶型、朝向、物業管理什麼的，你就說天津130平米，我哪能告訴你能賣多少錢啊。
賣房子，他明白，一套房子的價格不是一個因素說了算的，是多種因素共同決定的。但到了減肥這件事上，他就不明白了，簡單地認為減肥就是因為A所以B。這就是缺乏減肥智慧的一種表現。
所以，想要減肥，要弄明白一條減肥智慧：減肥是個系統工程。減肥很複雜，不要看無聊的宣傳，把減肥說的很簡單，好像做對一件事就能瘦成一道閃電，那是為了賺錢忽悠你。
我給大家總結一下，減肥能不能成，至少是由10個因素決定的，主要分為熱量攝入和熱量消耗兩大部分。這9個因素缺一不可，任何一個因素做不好，都可能影響減肥效果。
?蛋白質攝入比例過小，不利於減肥，尤其不利於持續減肥。因為這可能會在節食過程中消耗過多身體蛋白質，也會降低混合食物的整體產熱效應。
?脂肪攝入比例高，不利於減肥。
?碳水化合物不足，短期減體重（主要是水分）比較快，但減肥也不容易持續，沒後勁兒，反彈率高。
?每日總熱量攝入最重要，有不少研究都認為，這是一個影響胖瘦的最重要的獨立因素。
?進餐的次數也很重要，很多流行病學研究，甚至實驗研究都發現，不吃早餐、減少餐次，不利於減肥。
?運動類型不對，減肥效果不好，比如女生減肥，比較適合進行持續性有氧運動，而HIIT效果可能稍差。
?運動時間，當然也必須足夠。說我跑步了怎麼不瘦，也要先看跑夠時間了沒有，以及你有沒有時間？
?基礎代謝率，一定程度是基因決定的，但我們也能改變。不當的飲食和運動，會降低基礎代謝率，也不利於減肥。
?非運動性產熱（NEAT），有一些研究發現，有的人運動後減肥效果不好，甚至還胖了。因為雖然是運動增加了，但平時的活動大大減少了。短時間集中的運動，和長時間的久坐，效果相互抵消，甚至總熱量消耗還有減少，人就胖了。
是不是萬萬沒想到，減肥竟然如此複雜？
所以，大家在考慮減肥的時候，必須首先有個全面的規劃。否則，只朝一個或兩個方向努力，可能折騰了半天，減肥也不成功，白折騰。有人可能覺得太複雜，確實複雜，大家想一想，如果不這麼複雜，減肥也不會在全世界成為都無法攻克的難題。
大家都記得我說過的話吧，減肥問題找我這個專家哦！
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