冬天補鈣吃這些，補到骨子裡

冬天，很多人都會因為天氣冷減少運動，這時候就更需要補鈣了。食物補鈣是健康科學的方式，那麼冬天補鈣應該吃些什麼呢？下面小編就為大家介紹一下冬天補鈣的食物有哪些。

1、骨頭

骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，是脂溶性的，比較難吸收。可以用骨頭煮成骨湯，然後撇掉浮油，煮成一鍋完美的鮮湯。

魚骨比動物骨頭更好，營養價值更高，脂肪含量更少，但是要小心被魚刺卡喉嚨哦。

2、大豆

大豆是高蛋白植物，含鈣量也很高，500g的豆漿裡面有120毫克的鈣，150g豆腐甚至能有500毫克的鈣，不管是豆腐、豆漿、各種素肉製品，都對補鈣有非常好的幫助哦。

3、牛奶

500g牛奶含鈣量有300毫克，還有多種氨基酸、礦物質、維生素，是非常好的高鈣食物。如果你平時有乳糖不耐症，那可以試試別的奶製品，比如乳酪、奶片、酸奶，這些都能起到非常不錯的補鈣效果。

4、高鈣蔬菜

高鈣蔬菜其實也不少，雪裡蕻就是蔬菜里的高鈣選手，每100g雪裡蕻含鈣量竟然有230毫克，比牛奶的還要多。小白菜、油菜、香菜、芹菜都有非常豐富的含鈣量。

5、海產品

海產品里也有一些高鈣選手，比如海帶、蝦皮，裡面的鈣含量非常飛鏟豐富。是所有食物里鈣含量最高的，每25克有300毫克鈣，常吃海帶還能降血脂，預防動脈粥樣硬化，是非常不錯的養生食物。

上面就是小編總結的冬季補鈣食補列表，各位小夥伴可以親自去試一試哦。

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