如何科學地快速入睡

工作了一天，

回到家只想癱在床上，

但就是死活睡不著

…

我們都愛睡覺，

但是大多數人都不能擁有充足的睡眠。

缺少睡眠會造成：

記憶力受損！

注意力難以集中！！

缺少積極性等等...！！！

每個成年人平均一晚上需要7-8小時的睡眠，而睡眠質量與睡眠時長都是同樣重要的，那應該如何提高睡眠質量，獲得更好的睡眠狀態呢？

01

降低你房間的溫度

平均而言，最舒適的睡眠發生在周圍環境為65華氏度（約等於18℃）時，如果可以在睡前把身子暖和起來，會讓你更快入眠。

換句話說，在洗完熱水澡後進入溫度較低的房間中會使體溫輕微降低，即使你躺在溫暖的毛毯里，（較低的體溫）也會通過減緩新陳代謝促使你昏昏入睡。

有研究者表明，當我們的大腦溫度處於室溫環境中時更有助於睡眠。

02

有效的燈光

你的身體會受到周圍的光線的暗示而自然蘇醒，因此在早晨，請保持充足的光線來提醒你的大腦：「該起床啦」。

而入睡前的一小時，請盡量調暗光線並避免使用數碼產品，這樣可以使你的大腦做好睡眠的準備。

03

使用中草藥

在睡前聞一聞薰衣草精油，或是在睡覺時把薰衣草香囊放置在眼睛上，儘管這聽起來十分新奇，薰衣草對睡眠真的可以說是大有好處。

如果你將薰衣草與其他睡前放鬆環節結合，類似寫日記或者冥想，效果會更加明顯。

所以試一試嘛，良好的睡眠會使你在白天的工作中更加幹勁十足喲。

來源｜網路

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