腹肌鍛煉方法：蛙式仰卧起坐標準動作
健身
02-03
腹肌是很多人想要鍛煉的，很多人為了人魚線、馬甲線才去的健身房。鍛煉腹部不僅能擁有馬甲線、人魚線，還可以增加你的核心力量和身體平衡性。
動作過程：
1.躺在墊子上，腿在身體前方伸展。膝蓋彎曲，並將大腿外側貼在墊子上，兩腳底相互接觸。
2.腳底貼緊並且儘可能向回收腿，但要保持大腿外側貼墊子（至少將要觸墊子）。
3.開始姿勢：將手臂在身體前交叉並碰到對側的肩膀。
4.下背平貼在地面上的同時上半身捲起，在最高位停頓一秒鐘，緩慢回到開始姿勢。
注意事項：
1.雙腿應呈菱形，這個動作與仰卧起坐前1/4動作相似。
2.呼吸方法：上半身捲起時呼氣，回到開始姿勢吸氣。
