即使再寒冷，也不要停下減脂的腳步！
2018到啦，全國又是一批全面降溫，超多地方也迎來了今年的初雪~就算是穿了羽絨服和秋褲出門都很冷啊~
冬季還在室外健身跑步的小夥伴，我真的敬你是條漢子啊！
一出門就在凌冽的寒風中瑟瑟發抖，一到家就立馬到床上，裹緊我的小被子啊！根本就不想動，別說運動鍛煉啦
更要命的是，還特別能吃，食慾旺盛，一吃就停不下來啊~早上9點吃了早飯11點不到就餓了，午飯過後下午三四點又餓了有沒有！
阿爾伯斯說，晝長變長會減少睡眠時間，睡眠不足又導致荷爾蒙紊亂，進而使得我們食慾大開。
你的身體會進入這樣一種狀態，為了儲備過冬的能量而大量的吸收熱量。我根本控制不住我寄幾啊！
拿什麼來拯救你，我的體重！
01丨冬季減脂的好處
事實上，只要冬天我們能盡量控制好自己的攝入量，加上適量的運動，減脂反而會事半功倍！
1、抑制脂肪的生成
冬季更好的遏制了脂肪的生成，控制肥胖的源頭，不但有利於減肥，更不易反彈。
2、調節內分泌
選擇冬季減肥可以改善臟腑功能，增強機體免疫功能，減少疾病。
還可以加速內臟脂肪的分解，改善臟腑功能，調節內分泌，使保健、養生同步進行。
02丨拒絕長肉一定要做的事
1、製作高顏值的健身餐
學會製作健康、好吃、低卡的美食來撫慰自己。不要再只吃水煮菜啦，調味料的熱量沒有你想的那麼高~
2、拒絕高熱食物
除了熱可可和奶油，還有很多東西會提升我們的生活幸福感。
比如說買一件超級暖和又柔軟的睡衣；可愛又實用的毛絨捂手袋；一杯熱茶加上你愛看的電視劇。
3、規律睡眠
不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！重要的事情說三遍~
冬天本來就容易困，一旦熬夜，那麼基本白天一早上就廢了，關鍵是內分泌失調，想要減脂就更難了。
4、堅持運動
冬天也要做一些運動，可以選擇室內的高強度間歇性訓練，前提是確定身體健康哦~
冬季減脂這麼多的好處，為什麼我們還要等到夏天呢？
但是很多小夥伴會說，寒假到了，春節也不遠了，一大波大魚大肉正在接近，根本無法拒絕啊！
那麼問題來了，寒假期間怎麼才能不長肉，還成功變瘦？
為此，益膳特地為學生黨制定了一份簡單減脂的飲食計劃！讓你在寒假期間就能瘦瘦瘦！
【普通三餐具體計劃】
【五餐/六餐具體計劃】
所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米都是簡單的加餐。這些東西，無論是上班族還是學生，都是可以隨包攜帶的。
加餐的時間大概在早餐和午餐之間（上午10點左右），午餐和晚餐之間（下午3點左右）。
晚上若實在太餓，可以在睡前四小時補充一根玉米，或再加一個雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時內不要進食。
健身教練の減脂食譜
8：00 早餐
吃什麼：粥、牛奶、雞蛋。
理由：穀物提供必需的碳水化合物，稀飯或粥易於消化;牛奶雞蛋是對蛋白質的補充，牛奶亦可替換為橙汁，補充維C令早晨的精神更好。
10：00 加餐
吃什麼：半個蘋果。
理由：蘋果屬於低熱量粗纖維的水果，幫助消除飢餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。
12：00 午餐
吃什麼：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
理由：魚、蝦均屬於高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維有助於消化。在進行至第4周時，需要去掉米飯。
15：30 加餐
吃什麼：黑咖啡(350ml)+全麥麵包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡對心臟功能有益，也並不含脂肪，算是急速減肥訓練中不可多得的飲料。需要注意的是，如果選擇全麥麵包配咖啡，就應該避免進食香蕉。咖啡和香蕉的搭配對消化系統來說是個不小的負擔。
18：30 晚餐
什錦清脂沙拉
材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。
理由：一份什錦清脂沙拉可以完全滿足一頓晚餐的營養攝取，可作為調節口味的晚餐選擇。注意每餐攝入的量以七分飽為宜。所有食材都不要加食用油烹飪，煮、蒸、燉是最好的方式。
21：00 夜宵
吃什麼：低熱量水果。
理由：習慣晚睡的朋友切勿在睡前給腸胃增加負擔，而低熱量水果是營養和飽腹感的最佳保證。
益膳出品，必屬精品！
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