變型記丨22歲被人嘲笑「胖大叔」，他怒減36斤亮出6塊腹肌

變胖總是不知不覺，

減肥卻是刻骨銘心，

試過了太多方法，

卻依然拉不住體重增長的腳步，

減肥，真的有那麼難嗎？

史文陽

本期主人公

風華正茂的他遭遇肥胖打擊，

同事說他長得顯老，

吃減肥藥體重不降反增。

受不了照片里臃腫的自己，

他毅然選擇直面肥胖問題，

減重36斤，變身肌肉強人，

他比22歲時的自己更瀟洒帥氣！

初試減肥，彎路重重，屢屢失敗

4年前，22歲的史文陽回到河北工作，那時正值夏天，下班後和朋友一起吃燒烤、喝啤酒成了他生活中的固定節目，短短兩個月的時間，他就胖了20斤。

「我看著肚子上的肉每天就像麵包發酵一樣膨脹起來。」看著腹肌被贅肉淹沒，向來注重形象的史文陽有些鬱悶，他嘗試節食加瘋狂運動的減肥方法，但兩個月辛苦減下來的幾斤體重，沒過多久就反彈了回來。

有次在辦公室里閑聊，身邊的女同事說：「你的樣子看起來得有30歲了！」聽了這話史文陽有些生氣，他拿出手機自拍了一張，又翻出半年前體重130斤時候的照片，對比之後，他失去了反駁的底氣。從此同事的這句話總是回蕩在他耳邊，史文陽受不了這樣的自己，他開始尋求各種減肥的方法。

減肥心切的他高價購買了一種減肥藥，試圖改變現狀，然而吃了減肥藥的第一天，他就被拉肚子、頭暈等副作用折磨得夠嗆，但就算這樣他還是服用了兩個月，可是結果卻是讓人崩潰。他不僅沒有減肥成功，體重還從150斤胖到了176斤！看著鏡子里浮腫的臉，史文陽感到心中有一股憤怒無處發泄。

「從那之後，我對市面上所有減肥產品的信任度都為零。」一方面不再相信任何減肥方法，另一方面又有一顆急切改變的心，史文陽陷入了重重矛盾。

失去減肥信心，「踢館」營養俱樂部

一次偶然的機會，史文陽認識了他的營養老師，當時營養老師承諾幫他瘦下來，並邀請他去營養俱樂部體驗，史文陽乾脆地答應了，但心裡卻另有所想。

「對於他說的減肥，我根本不信，我去其實是想要『踢館』的！」被減肥藥傷透了心的史文陽，懷著這樣的心態來到了營養俱樂部，營養老師分析了一些他的減肥誤區，但他幾乎沒有聽進去，他只是反覆說著：「我想減肥，但我無法相信你。」看出了史文陽心中的糾結，他的營養老師提議先帶他參加一些活動，等他有了一定了解後再做決定，史文陽同意了。

在這期間，一個人的出現讓他的想法發生了改變。偶然的機會，他聽一個俱樂部的成員講述了自己的減肥經歷，感嘆自己沒能早點減肥，結果結婚照片里是自己最胖最丑的樣子……當時還未結婚的史文陽聽到這裡，心裡掀起了一些波瀾。

「我不想把最丑的樣子定格在最好的時刻。」正是出於這個想法，史文陽決定相信自己的營養老師，為了自己的未來再努力一次。

以人為鑒明方向，健康膳食減重20斤

史文陽開始了為期3個月的減重計劃，在營養老師的建議下，他開始早晚選擇營養代餐，午餐盡量保持清淡，拒絕平時常吃的油炸食品，而是選擇高蛋白且低脂肪的食物，如雞胸肉、魚類、蝦類等。同時增加蔬菜的比例，飯前先喝湯。他還從此戒酒，平時愛吃的零食也視而不見。

突然告別愛吃的美食，史文陽最初感到非常難熬，走在街上，他彷彿感覺到處都是美食店。有一天，他忍不住走進了超市，在糕點區附近，他來迴轉悠了二十幾分鐘，想來想去，最後還是空手回了家。

「既然決定去做了，就要堅持到最後。」正是有了這種咬定青山不放鬆的精神，3個月後，史文陽從176斤減到了156斤，成功減重20斤！

為了定格最好的自己，目標：增肌！

「減肥是會上癮的。」看到自己的身材慢慢變回年輕的樣子，史文陽的鬥志燒得更旺了。

2017年夏天，他開始了第二階段的減重計劃，這次他除了每天選擇營養代餐外，他還加入了運動方案。幾年前的夏天，他每天啤酒、燒烤，而這個夏天，他每天至少跑步5公里，並且在朋友圈打卡，以此激勵自己。

為了打造出肌肉線條，史文陽特地找到了專業的健身教練，並在教練的指導下進行一些力量訓練。他每周都會拿出5天的時間進行鍛煉，每次訓練的重點各有不同，通常會分別對胸、肩、背、臂、腿等部位有針對性的鍛煉。

每次鍛煉開始前，他都會先進行20分鐘的熱身運動，訓練結束後也會輔以有氧運動放鬆身體。下面是他一周的訓練計劃表，一起來看看吧。

正是通過營養+運動的方法，史文陽成功從156斤減到了140斤，累計減重36斤，體脂率下降到了19%！離心目中的完美身材，他又更進了一步。

運動創造改變，人生不留遺憾

從176斤到140斤，不只是一個數字的變化，現在的史文陽比22歲的自己還要年輕瀟洒。換上一身休閑裝，他儼然還是一副高中生模樣，上次他送妹妹去學校，背上書包走在校園，竟有老師誤以為他是新轉來的學生……至此，從前那句「長得老」的嘲笑成為了往事，他長舒一口氣，憋在心中的鬱悶已然煙消雲散。

打造出肌肉線條後，他的身材更加勻稱，「穿衣顯瘦，脫衣有肉」可謂是最好的形容。他有時會和朋友打賭，讓他們猜一下自己體重。「115斤？120斤？最多125斤！」每次他揭曉答案之後，別人都會露出懷疑的表情，他則一笑帶過。

如今史文陽已經步入了神聖的婚姻殿堂，回想減肥之前，由於他的大肚腩，他的妻子擁抱他都非常困難，但他最終沒有因肥胖留下遺憾，完美的身材為幸福生活保駕護航。

「每個人心中都有嚮往的東西，既然嚮往那就竭盡全力。」每當史文陽感到難以堅持的時候，他都會這樣激勵自己。回顧自己的減重經歷，史文陽感觸良深：「減肥和上學有相似之處，食物就像知識，營養老師就是導師，雖然不是所有人都能考上名牌大學，但考上名牌大學的一定是足夠努力的人。」史文陽開玩笑說，他現在已經從「減肥大學」中畢業，下一步要去「考研」了，他計劃今年夏天將體脂率降到15%，打造完美身材。

再多努力一點，會更完美，每一份默默付出的努力都會有倍增的回報。與其在想要改變和害怕失敗之間猶豫徘徊，倒不如相信自己放手一搏，不要任憑肥胖毀掉你的青春，勇敢地邁出第一步，腳踏實地一步步向前，完美身材很快就會來到你身邊。

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