近九億人看不清，保護視力刻不容緩

早晨！1/2.近九億人看不清，保護視力刻不容緩

北京大學中國健康發展研究中心主任李玲教授團隊針對國民視覺健康做的大樣本研究《國民視覺健康報告》白皮書發布，展現了我國國民視覺狀況的沉甸甸現實：

數據顯示，國民普遍存在各種程度的視力缺陷，主要是屈光不正(包括近視、遠視及散光)和老視。屈光不正人群已達4.8億~5.3億，而40歲以上未矯正的老視患病率佔67.85%，已達3.7億。綜上兩類龐大人群，「看不清」已成約9億人的新「國病」

隨著電子產品以及學業的壓力劇增，不少人面對著視力健康的威脅。近視對於我們來說可不是戴上眼鏡這麼簡單，近視會嚴重導致視力下降，出現遺傳的情況。保護視力，刻不容緩。

1、按眼+熨目

早上醒後不要過早起來，待在床上的三分鐘，這時可以適合做做熨目為眼睛做眼保健操。

熨目法：先將雙手互相摩擦，待手搓熱後，一手掌熨貼雙眼，反覆三次以後，再以食、中指輕輕按壓眼球及周圍。

遠處眺望是預防眼疲勞的最好方法，早餐過後適宜在陽台或透過窗戶遠眺綠色植物，民間一直有「看綠色植物防眼疲勞」的說法，遠眺+望綠是最佳的早上護眼搭配。

2、午休+指壓按摩

經過上午一輪高強度的學習工作，眼睛的疲勞指數大幅上升。中午適宜休息午睡下，不僅可緩解人體緊張狀態，舒緩眼部疲勞，還可保證下午的工作與學習效率。午睡前，不妨做做指壓按摩，對滑鼠手和乾眼症都有很好的預防作用。

1、揉眼皮：以雙手拇指輕按雙側眼皮上，然後旋轉揉動，順、逆時針各揉二十次。

2、按太陽：用雙手食指指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉，順時針、逆時針各揉按十至十五次。

3、充足睡眠+敷眼

作息時間要有規律，睡眠要充足。中醫記載，晚上11時起始養肝時辰，應「靜卧血歸肝」。睡前10分鐘最好別再用眼睛，這樣才能讓其得到充分放鬆，可以躺在床上閉目休息，或選擇牛奶敷眼的方法緩解眼睛疲勞。

方法：將紗布摺疊成小片，在熱牛奶中完全浸透，覆蓋在眼皮上15-20分鐘，能增強眼部肌肉活力，解除眼睛酸澀疲勞，保護視力。

睡眠不足會導致眼睛結膜充血、分泌物增多、畏光流淚，眼酸痛等結膜、角膜炎症等。

4、注意日常小細節

1、舒適的光線，可以得到良好的視覺信息，光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響。

2、注意用眼健康，多做眼球運動，眺望遠方，做眼保健操。

3、營養攝取要均衡，預防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚等食品。

4、注重工作及學習的正確姿勢，不要彎腰駝背，或趴在桌上看書，更不能躺在床上，側著身看書或看手機。

5、眼部艾灸效果佳

中醫認為眼睛酸脹，視力模糊跟不良用眼習慣和勞心傷神有關，可以通過艾灸去疏通經絡，溫補肝陰，充盈氣血，緩解眼部不適。

主要艾灸穴位：攢竹、魚腰、絲竹空、四白、睛明、承泣、太陽等穴。（文/吳國勢）

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