減肥擺正心態，一招從145瘦到105，身體越來越健康

大概算是減肥的乾貨吧

誰沒有個145斤的過往呢！我是怎麼甩肉40斤的。無圖無真相。

第一張圖是減肥前我的自拍照

減肥之後的自拍

高中的時候我特別懶，在家裡的時間有90%是躺在床上吃喝玩，然後我還挺能吃的，不管是吃飯還是吃零食，嘴巴可以一直不停歇。我呢又特別沒有節制，所以當時我心裡所有的貪婪都表現在我的臉上身體上，我整個人都是特別特別腫的，遠處看著就是一坨圓圓的肉球。

健康瘦身，飲食最重要！

大部分人胖是因為熱量攝入過高和不愛運動，消耗太少。

那麼是不是吃得多就攝入量高呢？其實不然，否則我一日三餐有肉有主食還瘦下來了豈不是太不科學。

三餐好好吃，保證這種營養攝入，少油膩，少垃圾食品，少外食，少反式脂肪的食品，再加上每天適量的運動量！

而最重要的是養成健康的生活習慣！

接下來說一下我的飲食，其實很簡單

三餐大概就是菜、肉蛋奶、主食，加餐就是水果、堅果。

在老師的指導下，每天早上一杯特殊膳食，幫助我調節身體的機能，解決身體代謝問題。

主食碳水

主要看升糖指數GI值

簡單來說，GI值越高的食物，對血糖的影響越大，也越容易讓我們囤積脂肪。

食物派和薄荷等APP都能查食物的GI值。

蛋白質

蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。同時優質蛋白質可抑制一種促進脂肪形成的激素分泌，從而減少贅肉的產生。

脂肪

脂肪會影響我們的激素分泌（妹子們尤其要注意）它不僅能為人體提供能量，還能參與其他代謝過程，千萬不要談「脂」色變，我們每天都必須攝取足夠的脂肪

蔬菜

綠葉蔬菜都是不錯選擇，它們的碳水值一般較低。

而譬如蒜苔，豆角，玉米，藕片，土豆，胡蘿蔔，山藥等，雖然常常被劃分為蔬菜，但它們的碳水值都比較高，可以作為主食食用。

總結女孩子要認真做運動，早睡早起，不吃零食，少吃外賣能省下來好多錢；真的不信你試試，不僅能瘦皮膚，還會好把省下來的錢買護膚品買衣服和鞋子；這樣你會越來越優秀越來越精緻！

最後想減肥的寶寶們真是不能心急呀！一定要堅持下來，瘦下來了就是小仙女，穿什麼衣服都好！ 當然有任何健康瘦身問題，可以諮詢：ttxs0701，希望對你有幫助。

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