正確的減肥方法VS不正確的減肥方法
現在的減肥方法千奇百怪，五花八門。雖然有許多人都以節食為首選的減肥方法,但是往往效果甚微。
減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。
那為什麼我們吃的都是一些「減肥食品」到最後不但沒有成功減肥,反而還增肥了呢?到底如何減肥能真正達到減肥的目的呢？
愛美之心人皆有之，但要用正確健康的方法來達到減肥的目的。錯誤的減肥方法，會以損害身體為代價，減肥目的沒達到反卻招致一身疾病，得不償失。
一、不吃該吃的主食和蔬菜，用水果和水來代替。
不吃主食會讓身體會一直處於飢餓狀態，難以自控的時候，就暴飲暴食的大吃一頓。節食、暴飲暴食，反反覆復，最受損的是人體最常用的器官--胃。
二、超負荷運動。超負荷運動，完全不考慮自己身體是否能夠承受，從而導致自己的身體機能出現問題，身體超負荷。
三、催吐。為了達到減肥的目的，在進食後自己扣喉導致嘔吐，久而久之會變成厭食症，讓自己的身體得到的是摧殘。
四、把水果蔬菜作為主食。澱粉類食物可以為胃壁掛上一層保護膜，若不吃主食，會影響胃的健康，也必然會影響身體健康，導致營養不良。
五、不吃肉食。人體每天營養物質是多種多樣的，肉食缺乏，會導致缺鈣，及骨質疏鬆等疾病的發生。
運動減肥塑造不易胖體質,節食減肥讓你更易胖
運動減肥後,人體的內臟脂肪含量下降,肌肉總量增加。由於肌肉的比重高於脂肪的比重,在同樣的體重之下,看起來會比較瘦。
由於基礎代就與身體中肌肉總量正相關,因此,運動減肥可以塑造更能消耗能量的身體也就是形成不易胖的體質。
運動減肥是真正的減肥,因為它能有效地降低身體中心部分的脂肪含量,從而降低各種慢性疾病的風險,促進身體健康。
從外表來說,運動減肥也最有利於塑造良好的體形。這種變化,用BMI往往難以評價,要用脂肪含量和腰臀比來評價。
飢餓和營養不良會降低人體的基礎代謝。也就是說,如果減肥時急於求成,一味少吃,會使體內的肌肉組織分解,用於生命活動的能量消耗比減肥前明顯降低。
在這種情況下,即使吃的和減肥前一樣多,甚至少一些,人體仍然自動調節使之處於能量正平衡狀態,從而增加體內脂肪的含量。
研究表明,對營養不良而瘦弱的厭食症患者進行治療,使體重恢復到常水平之後,他們體內的脂肪含量高於同樣體重的正常人。也就是說,他的「瘦體重」低於正常人,因而基礎代謝也會低於正常人。這意味著在攝同樣能量時,他們將比別人容易胖。
控制飲食+運動=正確的減肥方法
控制飲食減肥一定要配合運動。
研究發現,單純控制飲食雖然也能減輕體重,但除脂肪組織減少外,肌肉組織也會丟失,新陳代謝率也可能降低,使機體儲存脂肪的消耗亦相應減少,導致體重下降速度減慢或不再下降;
如果要使體重不反彈或使體重進步降低,需要攝入能量更低的食物,而極低能量飲食中的營養素往往不能滿足身體的需要,對健康有害。
因此,在控制飲食、減少能量攝入的基礎上配合運動是十分重要的。運能夠提高機體的新陳代謝,消耗身體更多的脂肪,並能強壯肌肉,防止肌肉組織丟失,從而提高了節食減肥的效果,同時也有效地防止了過度控制飲食所造成的副作用。
