這些減肥誤區與常識，會潛移默化地引導你正確減肥，收下吧
今天要說的一點減肥常識如下，你有沒有陷入誤區呢
誤區1.運動卻不注意節制飲食
其實，通過大量運動也可以使你變瘦，但運動後大吃更會令你反彈!
假如你每天跑30分鐘，然後不注意控制飲食，你會感覺越運動越胖
因為這30分鐘，最多讓你消耗300~350卡的熱量
更何況很多人一個禮拜只堅持了幾天，甚至30分鐘都不到
這個時候如果不控制飲食，隨便吃一下就把運動的熱量抵消掉了!
減重最重要的還是先調整並控制自己的飲食，再搭配適量的力量訓練和有氧運動，就會瘦得很健康又好看了!
誤區2.運動之後放開吃。
不管是健身還是減肥，要義都是「三分練，七分吃」，鍛煉固然重要，正確的飲食在減肥中更加重要。
正確做法是:
運動的同時，蛋白質、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都應該適量攝入，而油炸食品、麵食甜點要忌口啊，
往往忍不住吃下一隻小蛋糕攝入的熱量，跑步一小時都消耗不了.....
誤區3.只做有氧運動就能減肥
良好的鍛煉，應該包括心血管、力量和靈活度的訓練。
漏掉任何一個部分，都會導致減肥效果不理想。
正確做法: 如果時間允許，做多組5-10分鐘的力量訓練和有氧運動的循環訓練最好。
記得運動後要留10-15分鐘的時間去拉伸哦!
誤區4.只要運動就能瘦。
運動和體重減少完全不能畫上等號。
長期運動後身體代謝速率上升，吃的會比以前多，而且肌肉慢慢形成，同樣大小的肌肉，要比脂肪來的重啊!
所以一段時間的運動會，體重可能不會下降，但身體的線條會比以前好看哦!
誤區5.運動時喝運動飲料，不喝水
運動時或者運動完喝運動飲料補充能量，
很可能把剛剛減掉的熱量又喝回來了....所以，還是水吧!! 哈哈。
誤區6.一旦開始運動健身，效果立即能看得見。
塑造體型是一個長期的過程。
脂肪是經過長時間累積起來的。
一般來說，每周減掉一斤體重，是比較好的進度。
而且，至少堅持運動2-3星期，才能看到變化哦!
多給自己一些時間~
7.每天做同樣的運動
如果每天都是同樣的運動方式、強度和時間，過了一段時間之後就會發現一減不下去了!
因為你的身體已經適應了每天的運動，這樣很容易遇到瓶頸期。
So,我們可以制定包括不同運動項目、強度、時長的減肥計劃。
8.不計劃，反正運動都能瘦
昨天跑步今天瑜伽明天腹肌練習，沒有明確的目標和合理的運動計劃，配套的飲食，效果可能就不那麼理想了。
建議還是制定適合你的體型目標的健身計劃，具體的練什麼、練幾次、每次多久、強度怎樣。
而且，一定要堅持哦!
