小臂是一個肌肉比較交錯的一個肌肉群，鍛煉要有方法！

小臂是一個肌肉比較交錯的一個肌肉群。

練小臂其實很容易，就算你不用去健身房都可以，只需一個啞鈴！

練的方法： 一，小臂平放在凳子上，最好手伸出凳子邊，手心向上，緊握啞鈴。

小臂不動，轉動手腕把啞鈴往上提；

二，小臂平放在凳子上，最好手伸出凳子邊，手心向下，緊握啞鈴。

小臂不動，轉動手腕把啞鈴往上提； 每次左右手互相交替，每次組練10-15下！一次練4-5組！堅持一個月定有明顯的效果！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！