剛進健身房不知道什麼動作最好？掌握這4個動作就可以

去健身房剛開始鍛煉的新手朋友們對很多鍛煉的動作都是不熟悉也不了解，而且缺少一個告訴他們正確訓練方式的人，而這時候就需要我們來給大家提出一個好的方式，讓大家能夠在一個正確的條件下進行合理的訓練。雖然在新手階段我們一般會推薦大家做一些比較簡單的基礎動作，但是有一些動作其實更值得我們去掌握，它們能夠對我們產生更加有效率的訓練，能夠讓我們更快的獲得我們想要的訓練效果。

而且這些動作基本都是一些複合動作，複合動作就是全身多關節，多個肌群都參與的運動，這就能夠更加全面的鍛煉我們的身體，下面我們就來看一看。

一、深蹲

深蹲是健身的招牌動作之一，不管哪個健身階段我們都可以通過它來進行身體鍛煉，對我們下肢的肌肉群都有很好的鍛煉效果，而下肢的肌群在我們全身佔到很高的比重，這也是我們為什麼要經常練腿的原因，所以掌握好深蹲，就是對你全身肌肉提高的最好方式之一。

建議從空杠開始訓練，掌握好發力模式後再進行負重，深蹲是一個比較危險的動作，在沒有掌握好動作的時候，一定要量力而行。

二、杠鈴划船

這個動作主要是針對我們的背部肌肉線條鍛煉而練習的，我們可以先從輕量的器械開始慢慢逐步的增加自己的負重量。我們在俯身划船的時候一定要按照標準正確的姿勢太做，腰背始終要保持挺直的狀態。

每組動作以15個為一組，每組休息2分鐘左右的間隔時間，每天做2組即可，動作速度不用太過快勻速緩慢的節奏就可以了，每組做完後調整下呼吸讓身體的肌肉能釋放一下壓力。

三、卧推

作為健身房中最受歡迎的動作，我們自然不用說卧推的好處，但是我們在這裡要說明一點的是，在進行卧推的過程中，需要注意以下幾點。

首先是手的握法一定要全握，很多人在訓練中喜歡半握，因為覺得那樣對胸部的刺激更大，但是那樣其實並不安全，我們盡量選擇全握最保險；其次是幅度一定要保證是全程，杠鈴必須觸碰到胸部才能推起，如果你覺得這影響了你的效率，你會感受到非常費力，那就請降低你的訓練重量；最後就是握距，如果你想對你的三頭肌有更好的刺激，那就把握距減小，如果想更多刺激胸部，那就握寬一些。

4、杠鈴推舉

這個動作對於你發展肩部來說，無疑是最好的動作之一，而姿勢方面我們選擇坐姿和站姿都可以，但是需要我們注意的是這個動作有可能對你的腰部產生壓力，最好保持你脊柱的中立位，然後佩戴一個腰帶進行。另外就是杠鈴的重量希望大家不要加得太重，一定要在自己的承受範圍之內，盡量選擇你可以輕鬆做8到10個的重量進行訓練，這對你的肌肉刺激也是最好的。

以上幾個動作不但可以針對到不同部分的肌肉的鍛煉，還可以對你的身體整體絕對力量進行提升，除了進行這些抗阻訓練以外，我們還可以在這些訓練之後增加20到30分鐘的有氧運動，這樣不但能夠訓練我們的心肺功能，還可以很好的程度上控制我們的體脂，讓我們的身材能夠以一種更完美的狀態呈現出來。

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