好膝蓋是養出來的，這三個細節不容忽視

數據顯示：我國約有8.1%的人口患上膝關節疾病，小編掐指一算大概是1.1億人，真不是小數字！確實周圍很多中老年朋友抱怨膝蓋不舒服、上樓不方便，甚至很多年輕人也早早加入了膝關節疾病的大軍。因此，如何養護膝蓋，我們都需要了解一下。

細節一：蹲和跪對膝蓋損傷大

蹲和跪時膝蓋所受到的壓力是體重的8倍。從臨床觀察來看，膝關節疾病患者女性多於男性。其原因之一可能就與女性一生中下蹲的次數更多有關。

由於男女排便方式的差異，女性的一生中下蹲的次數相對更多：每天下蹲至少4-6次*壽命按75歲來算*每年365天=106800-164250次。此外一些家務的處理中，也需要蹲或跪，相較於男性，女性膝蓋的一生要多經受十多萬次的磨損。

（女性膝蓋更愛壞的原因還有哪些？點擊鏈接查看骨科醫生揭露真相：愛運動的女性膝蓋最愛壞！）

因此生活中要注意少做長期蹲跪的動作，別蹲著做家務或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微適當的反覆彎曲幾下，然後站起或坐下，有利於保護膝關節。

細節二：膝蓋鍛煉要得當

1方法得當：

快走、慢走，和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋運動方式。（詳細的膝關節鍛煉方式，點擊鏈接查看無葯養關節，膝蓋不好的都可以學一學！）而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲，尤其是下山和下樓梯時，膝關節承受的壓力最大。

2量力而行：

很多膝關節損傷是因運動不當造成的。平時運動少，腿部肌肉力量弱，膝關節本身就很脆弱，如果突然劇烈運動，容易導致關節受損。因此，要選擇適合自身條件的運動，量力而行，循序漸進，長期堅持。

3場地適宜：

一些鍛煉比如廣場舞或者慢跑最好在沙地和軟地上進行，而堅硬的柏油路由於缺乏緩衝，對膝蓋有不利影響。

4鞋子合適：

日常和運動中所穿的鞋子鞋底均不要太薄，最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜。

細節三：注意飲食

1不可貪食，保持正常體重。

肥胖是膝關節的大敵，要想保護好膝關節，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關節的負擔。人在走路時，膝蓋受到的壓力大約是體重的兩倍，當一個人超重10公斤，相當於給膝關節增加大約20公斤的壓力，可見肥胖對膝蓋的傷害之大。

2多吃含鈣量高的食物

補鈣可以有效地保護膝關節，所以，以食補為基礎，注意營養均衡，多吃奶製品（如鮮奶、酸奶、乳酪）、豆製品（如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿蔔、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品，同時多曬太陽以促進鈣吸收。

都說人老腿先老，膝關節的磨損不可避免，但是注意以上這三個細節，好好保養膝蓋，即使衰老也能有輕快的腿腳！

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