「健身不練腿，早晚要後（Y）悔（W）!」

很多人健身忽視腿部訓練，導致上下身比例失調，非常難看！

健身大神們為啥喜歡練腿呢？咱們來看下練腿的好處

1、增加力量

人老先老腿，腿是根基，是全身力量的源泉，強壯的腿部和核心還能促上肢力量，訓練腿部，對長力量非常的重要。

2、降低體脂

腿部肌肉占人體肌肉總量的70%，腿部運動能消耗更多熱量， 提升燃脂的效率，提高代謝率助你長期保持低皮脂。

3、肌肉增長速度快

各項研究都顯示出，深蹲能讓你釋放出比做其它動作更多的增肌關聯類激素（生長激素、睾丸酮），有效提高夫妻生活質量。

簡單的練腿動作，活躍大腿、小腿肌肉群，讓步伐更有力！

動作.1

動作.2

動作.3

動作.4

動作.5

動作.6

練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。有條件的小夥伴可以在腿部訓練後再進行20分鐘以上的有氧運動。

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