瑜伽體式-無支撐肩倒立式 使雙腿肌肉和線條更緊實

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無支撐肩倒立式（Shoulderstand pose without support）

意識集中：感受身體倒立時，甲狀腺處受到的擠壓，用意識均勻呼吸。

練習次數：1次

難度係數：6.5

呼吸要點：吸氣時抬腿，呼氣時身體還原。

體式介紹：這個體式的梵語名是「Niralamba sarvangasana」Niralamba的意思是「沒有支持」。這個肩倒立的變體中，身體沒有手臂的支撐，全身重量的平衡只靠頸部、背部以及腹部的肌肉來承受和保持。

體式功效

使脊椎得到更完全的伸展，滋養背部肌肉和神經。

伸展雙腿，使雙腿肌肉和線條更緊實。

給頸部施加壓力，刺激甲狀腺激素分泌，對身體有益。

使血液湧向頭部，補養大腦，使人更加清醒、有精神。

加強身體血液循環，促進體內淋巴循環，以清除體內毒素，增強身體素質。

注意事項

練習最後一個動作時，雙手輕靠在雙腿兩側，而不是把雙腿靠在手掌上。雙手不起支撐雙腿的作用。

你該這樣做

1、仰卧，雙腿伸直併攏，雙臂於體側自然貼地，掌心朝下。

2、吸氣，抬起雙腿，使雙腿垂直於地面，雙手扶在腰間以保護腰部。

3、慢慢抬起雙手，吧手掌輕輕靠在雙腿兩側。自然呼吸，保持數秒，呼氣，身體還原。

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