瑜伽體式-反手蝗蟲式 收緊臀部，塑造緊實優美的臀腿線條

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反手蝗蟲式（Backhand locust pose）

意識集中：感覺腹部和脊椎都拉伸，用意識控制身體平衡。

練習次數：1次

難度係數：7.5

呼吸要點：雙腿向上抬起時吸氣，身體還原時呼氣。

體式介紹：這個體式的梵語名是「Viparita salabhasana」，Viparita的意思是「反轉、相反或對面」，Salabha的意思是「蝗蟲」。這個體式對身體的伸展很強烈，動作與犁式相反。目的在於喚醒我們身體內部神聖的宇宙能量。

體式功效

使脊椎更柔韌，拉伸背部肌肉，滋養脊椎神經。

伸展雙腿，收緊臀部，塑造緊實優美的臀腿線條。

增強腰部力量，減少腰腹部贅肉。

拉伸腹部肌肉，按摩腹部內臟，緩解月經不調和腸胃問題。

促進全身血液循環，促進體內淋巴活動，幫助排毒。

注意事項

這個體式需要腰部有很好的柔韌性，腰部不好的人，需要在瑜伽教練或醫生的知道下練習，或者乾脆跳過這個練習。

你該這樣做

1、跪姿，雙腿分開與肩同寬，雙手十指交叉握拳，上體前傾至肩部著地，下巴點地，雙臂放雙腿中間。

2、吸氣，雙腿向上抬起，背部盡量彎曲，腳尖向頭部方向伸展，使身體呈弧形，手臂向後伸直，支撐身體。保持數秒，呼氣還原至基本跪姿。

教練調整

如果你的柔韌性不夠，無法依靠自身的力量完成最後哦一個動作，可讓教練用手扶住你的雙腳腳踝，雙手向前推送，幫助你完成練習。

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