想要睡得好，只需要一個方法……

睡眠，真的很重要。

淺層上說，睡眠能消除身體疲勞、恢復腦力消耗、緩解壓力、促進新陳代謝。

往深一點說，睡眠時腦部的膠細胞，還可以將有機會導致失智症或者其他神經退化性疾病的乙型類澱粉蛋白排出體外。

所以說，睡得好，是百利而無一害的。

這時候問題來了。

睡著、睡夠，對於很多人來說，就已經不容易。現在還要睡好，那可夠難的。

別煩惱。

今天玩物君有一個簡單卻管用的方法，要分享給你，助你夜夜好夢，那就是 ——

加重你的被子

被子重量 = 睡眠質量？

被子重不重，為什麼和睡得好不好有關係呢？

這涉及到一種名為「深層觸壓 Deep Pressure」的治療方法。

深層觸壓療法，是一種感覺整合的治療方法。

這是什麼？容我細細道來！

首先，你要知道，每個人都有用一套自主神經系統 Autonomic Nervous System（ANS）。

而這一整套系統，又分成了 3 套系統：交感神經系統、副交感神經系統、腸道系統。

其中，交感神經系統，是負責應對周遭的壓力，副交感神經系統，是在休眠時負責補充修復的。

這兩哥們輪值，緊盯著你 24 小時的活動。

它們加起來，共同控制了你體內眾多器官系統。什麼心跳、呼吸、血壓、消化......都跟自主神經系統有關。想要你喘氣，你不能憋著，簡直是體內的 CPU。

回到深層觸壓的問題上。

研究發現，當身體受到一定的物理壓力時，副交神經系統會跑出來當值，告訴各個器官：

該休息啦！

這時候，你的身體會放鬆、肌肉不再緊繃、心率開始減慢、血壓逐漸下降，體內還會分泌一種叫內啡肽的物質，讓你感到無比的快樂和幸福。

最簡單的例子，就是擁抱時的感受。

換言之，蓋厚重的被子，就相當於每晚都在接受深層觸壓治療。

另外，深層觸壓治療，對於不少生理亞健康情況，甚至心理疾病也有緩解的作用。例如，頭痛、疲倦、自閉症、焦慮症、抑鬱症、創傷應激反應後遺症等。

還不蓋重點的被子？

道理都懂了，那要蓋什麼、蓋多重、蓋多厚，才有效？

被子的選擇很簡單，蓋什麼都可以。

什麼暖和，喜歡什麼觸感，被單上要什麼配色、什麼圖案，統統按你喜歡的來！

關鍵在於重量。

合適的重量，因人而異。總的來說，達到你的體重的 10% 左右，對睡眠質量的提升是最有效的。

再輕一點，起不到作用，效果不明顯。

再重一點，可能壓迫感太強，逼得你喘不過氣。

因此，假如你有 100 斤，那選一張或幾張加起來 8～12 斤的被子就差不多了。

早前在國外眾籌平台 Kickstarter 上，曾有人發起過「重力被」的眾籌，成功獲得接近 500 萬美元的支持。

重力被已眾籌成功，可以購買。

看來對於睡眠，全地球人都在煩啊。

除了把被子蓋得重一點，還有不少方法，能達到深層觸壓治療的效果。

例如相擁入眠。

上面提到過，擁抱時一道很好的壓力緩解劑。

有男/女朋友的，抱著男/女朋友睡，有寵物的，抱著寵物睡。

如果都沒有，也可以試試睡前按摩。

有效、力度足夠的按摩，也是一種舒緩的方法。

睡前進行一次深層壓力按摩，有助於放鬆體內的神經。雖然效果不及「持續施壓」的前兩者明顯，也至少能持續好幾個小時。對於助眠而言，還是很有效的。

原來，睡好不難。

回家後，你要把櫃里的厚被子拿出來嗎？

被子夠重，也別忘了其他良好的睡眠習慣。

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