腳腕不穩、健康不牢！——動態演示踝關節的鍛煉與放鬆動作

在跑步的時候，會刻意增加下肢的鍛煉，如我們的髖關節和膝關節，但是我們往往最忽視針對腳踝的訓練，其實我們的腳踝是更應該去加強訓練的。

我們在這裡舉一個例子：一個70公斤-80公斤的人，跳起來40-50公分，落地的時候，你的膝關節和踝關節要承受身體16倍左右的重量，所以從這個數字可以看到，如果你沒有一個強壯的膝關節和踝關節的話，那你會很容易的受傷，那我們今天就給大家示範一下踝關節的放鬆以及訓練動作：

放鬆動作一：泡沫軸滾動

坐姿，泡沫軸放於小腿上

前後移動身體滾動小腿的肌肉

鍛煉動作一：不穩定單腿硬拉

站在不穩定界面，單腿站立，單手全握壺鈴

收腹腰背挺直，屈髖屈膝將壺鈴下放至膝蓋下方，還原

鍛煉動作二：不穩定燕式平衡

站在不穩定界面，單腿站立，雙手打開維持平衡

屈髖屈膝讓大腿與身體行程一條直線

鍛煉動作三：單腿硬拉

單腿站立，單手全握壺鈴，收腹腰背挺直

屈髖屈膝將壺鈴下放至膝蓋下方，還原

鍛煉動作四：滑冰步

單腿站立，收腹腰背挺直

屈髖屈膝另一側手掌觸碰對側腳踝內側

左右跳交替進行

鍛煉動作五：平衡訓練單腿站立

單腿站立，雙手前平舉，抬起腿屈膝

打開手臂向旁側，眼隨手動

鍛煉動作六：燕式平衡

單腿站立，雙手打開維持平衡

屈髖屈膝讓大腿與身體行程一條直線

鍛煉動作七：足背屈足跖屈

坐姿，伸直雙腿，勾腳尖，綳腳背，交替進行

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！