泡沫軸只能用於放鬆肌肉？它還能拿來做這些訓練，腹肌也能練

只要大家有經常去過健身房，應該都不會對泡沫軸這一工具感到陌生。泡沫軸又叫瑜伽柱，重量輕而且有緩衝彈性，一般是用來松解緊張的筋膜，放鬆肌肉，促進血液循環，是訓練前後放鬆的得力小工具。

如果你家裡有泡沫軸或者在健身房用過，覺得泡沫軸只有放鬆的作用，那就太小看它了。你還能把泡沫軸拿來做各種類型的訓練，主要提高訓練者自身的平衡性和核心力量等。方少今天為大家分享五個借用泡沫軸的小訓練（前三個動作還能訓練腹肌），大家可以學習運用。

1、腹部衝擊

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動作要領：

雙腳併攏，膝蓋盡量向胸口方向靠近，腰背略微拱起擠壓腹部肌肉，回去時膝蓋不要伸直鎖死，腰不要下塌。

2、泡沫軸版卷腹

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動作要領：

雙腳屈膝跪地，腰背挺直，腰腹核心收緊，手掌支撐在泡沫軸上，手臂與地面不過垂直線，避免腹部張力消失。吸氣身體和臀部緩慢下落，泡沫軸從手掌滑落至小臂的位置，再還原。

3、俄羅斯轉體

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動作要領：

雙腳盤腿抬起，身體彎腰腹部繃緊，雙手抱住泡沫軸一端，用側腹的力量帶動身體左右做擊地。

4、拜佛

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動作要領：

雙腳距離是肩寬的1.5倍，腳尖外八，雙手抓握泡沫軸一端放於胯下，臀部盡量後撅，膝蓋略微彎曲，上身差不多平行於地面。吐氣，髖關節用力往前挺，身體站直，泡沫軸做翻轉朝上，臀部儘力收緊不挺腰，再還原至起始位置。

5、俯卧撐

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動作要領：

用泡沫軸做俯卧撐能加強腹部核心和手腕穩定性，下放時胸部觸到泡沫軸即可，吐氣胸部和肱三頭肌發力撐起，手肘微曲。整個過程要保持腰背是挺直的，不塌腰。

總而言之，大家不要光拿著泡沫軸用來放鬆，我們不妨先訓練一波再松解，肌肉會有不一樣的舒適感。

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