好睡眠，是最佳的養生！專家強調：想要睡眠好，一定扔掉這些食物

北京中醫藥大學王勝利教授

失眠是非常痛苦的事情，也是一種頑疾，一旦長期失眠確實很難逆轉，每天晚上在別人睡的正香甜的時候，只能自己在黑夜中望著天花板，靜靜的數著綿羊，可是即使數到10000隻，也還是無法入睡，將會非常的影響心情，不僅第二天無法投入正常的工作和學習，就連心情都變得非常的差，所以，失眠對整個心身的健康都有非常大的困擾，長期失眠的人很容易出現精神的抑鬱。

可是現在失眠的人越來越多，卧室裝修的越來越豪華，床也買的越來越高檔，氛圍製造的也是越來越浪漫，但是，就是睡不著，這是一件很讓人無奈的事情。其實，房間再豪華，床在高檔，如果沒有好的睡眠，一切都沒有意義。

引起失眠的因素

1、玩手機或電子閱讀器

雖然醫生們都在提醒，睡前最好不要玩手機、電腦，或看電子閱讀器，因為設備的藍光會阻止褪黑素——一種可以改善睡眠的激素的產生。但不少任性的夥伴還是表示，根本戒不了！

如果真的放不下手機，怎麼把傷害降到最小呢？梅奧診所提出了兩個建議：一是使設備與臉部至少保持14英寸（≈0.36米）；二是調低屏幕亮度。這樣可以減少亮光所帶來的睡眠問題。

2、發簡訊

有人說，睡前「煲電話粥」容易引起情緒波動，不利於睡眠，那我發簡訊或微信總行了吧。事實上，你在給朋友或家人發簡訊或微信後，經常會把手機放在床邊，而回復時的震動聲或鈴聲往往會中斷你的睡眠。

2011年美國睡眠基金會的調查發現，10%13至18歲的青少年幾乎每晚都被電話、簡訊和電子郵件的聲音吵醒。五分之一13至29歲的人群表示每周會被吵醒幾次。

因此，如果你想跟周公浪漫地約會，最好把手機放在別的房間或調成靜音。

3、喝太多水

我們一直強調要注意補充水分，但不適合在睡前補充。但是，除非你想在半夜上廁所。要確保白天補充足夠的水分。睡前即使尿意不強也要上廁所。

4、洗澡

如果你有睡前洗澡的習慣，請自動忽略這一點。一個舒服的熱水澡有助於放鬆身體，改善睡眠。

但如果你以前都是早上洗澡，某天心血來潮睡前洗了次澡，小心失眠君找上你。睡前洗澡會向你的大腦發出錯誤的信息，使你的頭腦保持清醒。

此外，帶著一頭濕漉漉的頭髮睡覺會很不舒服，容易使頭髮打結和弄濕枕頭，使它成為黴菌生長的溫床。

5、睡前小酌

很多人都說喝酒有助睡眠，但研究表明這是錯誤的觀念。有人說，睡前喝酒的確會更容易入睡，但這是以犧牲睡眠質量為前提的。所以睡前飲酒對睡眠無益。

6、吃巧克力

眾所周知，咖啡能暫時趕走睡意，主要是咖啡因在起作用。但人們不會想到，吃巧克力也會引起失眠。這是因為巧克力也含有咖啡因，尤其是可可含量高的巧克力。

失眠的最佳治療方法

治療失眠最佳的方法非中藥膏滋莫屬，中藥膏滋起源已久，在明清時期就已經非常流行，在當時，中藥膏滋是只有達官貴人才能享用的高級補品。其治療失眠最大優勢是對肝腎刺激小，中醫稱失眠為「目不瞑」、「不得眠」、「不得卧」。醫學上叫睡眠障礙，是以經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。中藥膏滋改善失眠就非常不錯，在眾多劑型中，膏滋對人體的調養最好。因為膏滋甘如瓊漿，不添加防腐劑，取材葯食同源中藥材，入口綿柔，服用過後藥物成分被體內吸收，濡養五臟六腑，寧心安神，調離臟器，讓機體達到陰陽平衡 。從而達到糾正生物鐘的目的，肖氏安神滋 改善失眠效果就很突出，得到了盡數失眠者的肯定，用過的失眠者盡數都能恢復到健康的睡眠，現已國家食葯監局備案，肖氏安神滋 在網上也能搜到。

有哪些小方法能緩解失眠？

1、身心松馳，有利睡覺：睡前到野外漫步一瞬間，放鬆一下精力，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後寢息，對順暢入眠有百利而無一害。誘導人體進入眠覺狀況，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間撒播，能夠憑藉。

2、睡覺誘導：傾聽平平而有節律的音響，例如：火車運轉聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲響的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡覺，還能夠此樹立誘導睡覺的條件反射。

3、往常而天然的心態：呈現失眠不用過火憂慮，越是嚴重，越是強行入眠，成果拔苗助長。有些人對接連多天呈現失眠更是嚴重不安，以為這樣下去大腦得不到歇息，不是短壽，也會患病。這類憂慮所形成的的過火焦慮，對睡覺自身及其安康的損害更大。

4、尋求並消除失眠的緣由：形成失眠的要素頗多，前已提及，只需稍加註意，不難發現。緣由消除，失眠自愈，對因疾病導致的失眠表現，要及時求醫。不能以為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤醫治。

5、飲熱牛奶法：睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研討標明，能添加人體胰島素的排泄，添加氨酸進入腦細胞，促進人腦排泄睡覺的血清素；一起牛奶中含有微量嗎啡款式物質，具有鎮定安神效果，然後促進人體安穩入眠。

6、適宜的睡姿：睡覺姿態當然以舒服為宜，且可因人而異。

7、溫水泡腳：經過眾多人的體驗，睡前使用合適的溫水洗腳，對睡眠有很大的幫助。

以下水果也是助眠高手

1）香蕉

香蕉中富含能讓人遠離鬱悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質，能夠有用的使人遠離鬱悶表現，推進睡覺。

2）奇異果

人平均每天吃兩個奇異果，就能夠將睡覺質量進步百分之四十！睡覺妨礙的發生與中樞神經過度引發、交感神經過度振奮或是與壓力致使荷爾蒙很多排泄有關。奇異果中富含豐厚的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的組成與傳遞，此外，它還富含其它生果中極為少見的鈣質，具有穩定心情及按捺交感神經的效果。

3）葡萄

葡萄對改進失眠有極好的效果。原因在於，葡萄中富含能輔佐睡覺的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排泄的一種物質，其與睡覺之間有著親近的聯繫，晚上是褪黑素排泄旺盛的時期，預示著即即將睡覺了，早晨是褪黑素排泄起碼的時候，也即是該睡醒的時刻了。

所以，它能夠協助調理睡覺周期，使不正常的睡覺狀況得到改進。因為葡萄酒中因為富含抗氧化劑和酒精，其所富含的褪黑素含量能夠更高一些，更有助於睡覺。

4）大棗

大棗中富含蛋白質、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等有利物質，具有補脾安神的效果，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入眠時刻。

5）蘋果

據分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的冷靜效果，能催人入眠。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！