晚餐指導手冊，讓你養生更享「瘦」

養生家建議要留出4小時消化食物，所以晚餐千萬不要磨蹭到八九點再吃，如果晚上11點入睡，最好7點前吃完飯。吃飯太晚的話，距離上床睡覺時間會很短，就會引發消化不良等問題，而且胃中食物過多，還會影響睡眠，不利於身體健康。

01

養生晚餐吃什麼

芹菜

芹菜具有滋陰清熱，平肝降壓的作用，而且芹菜味道芬芳，可以有助於緩解緊張的情緒。對於工作壓力大，情緒壓抑而導致胸悶、氣脹的人，晚餐時一定要有一盤芹菜，可以是炒芹菜，也可以是涼拌芹菜。

豆類食物

晚餐中可以加入豆腐、豆皮、豆芽、黃豆等豆類食物。黃豆中含有的大豆異黃酮是一種植物類雌激素，可以發揮部分雌激素的作用，對於改善卵巢功能早退有所幫助。

核桃大棗

如果你經常失眠，伴有心慌、記憶力下降、頭暈頭痛、面色微黃或蒼白，晚餐一定要有大棗和核桃。大棗，具有補氣健脾養血的功效，核桃具有補腎養精益智的功效，對於用腦過度、經常加班熬夜的人來說很合適。

02

晚餐健康加分項

和家人一起吃

當你忙於工作、焦頭爛額、心情煩躁的時候，你的健康狀況就即將出現問題了。一家人圍坐在一起，吃飯的同時交流一下感情，是有利於身體健康的。親密、和睦的家庭關係可以讓人始終擁有良好的心情，從而增強肌體的抗病能力，減少疾病的發生，還可以提高工作效率。

多吃素食

因為晚餐後的活動量明顯減少，如果攝入過多的熱量，容易引起血液中膽固醇增高，過多的膽固醇會堆積在血管壁上，時間久了就會誘發動脈硬化和冠心病。晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人，血液中的血脂含量要高3～4倍。

編輯 白迪 文 赫凡

攝影 雷攝影 新媒體編輯 Vicki

ID：shishangjiankang22

時尚健康原創文章，未經授權許可，不得轉載

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