如果你經常有失眠問題，那就試試特工的催眠術吧！

只要人活著，就要睡覺。如果按每天睡8小時計算，那我們的一生當中，差不多有三分之一的時間是在睡覺當中度過。睡眠對我們的重要性，由此可見一斑。

睡眠是為了放鬆，為了恢復白天消耗的能量。睡覺的時候，我們的四肢停止了運動，全身肌肉得到了完全的放鬆，心跳減慢，呼吸深長，全身都能夠得到充分的放鬆和休息。可以說，只有睡眠充足才能保證第二天精力充沛，所以有人把睡眠比喻為汽車的保養或手機充電——不懂得汽車保養、手機充電，那它們很快就會「報廢」了。

對那些執行各種特殊秘密任務、隨時命懸一線的中情局特工來說，高危險度、高強度、高壓力的工作使得他們當中的很多人患有不同程度的失眠症，尤其是那些上了年紀、剛剛從中情局退休的特工們，生活環境、生活內容、生活規律的巨大變化使他們一時間很難適應，很難休息好，擁有優質的睡眠。並且人在50歲之後，身體機能的退化、內分泌的失衡使得幾乎誰都會失眠。而失眠的時間長了，就可能引發「神經衰弱」，變得沒精神、對什麼都提不起興緻。甚至，會引發抑鬱症，讓人產生輕生的念頭……在這種情況下，負責為這些特工們進行各種心理恢復治療的催眠師們想出了一系列解決失眠問題的應對之策。

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人究竟為什麼會失眠？

按照中國的傳統中醫理論來說，失眠的原因一般都是臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能跟腎的滋陰功能不能協調，結果造成氣血虧虛、陰陽失調。所謂「陰陽生萬物」，人也一樣，人的正常睡眠是陰陽之氣自然而有規律地轉化的結果。這種規律一旦被破壞，就可能引發失眠。說白了，就是由於我們的心情沒法平靜下來，失眠才發生了。

如果用西醫表述，失眠就是大腦皮層細胞內「興奮」與「抑制」兩種功能失調的結果。下面就看看怎麼用催眠術——催你入眠。

在所有問題中，失眠可以說是最容易用催眠來治療的了，而且「立竿見影」。因為催眠術本身就是通過暗示、引導，讓你快速進入一種睡眠狀態的方法。要想擁有安穩的睡眠，必須內心安寧、平和。

多數失眠者患的是「失眠擔心症」，開始時是偶然事件造成的偶然睡不著，後來則是因為擔心失眠而導致失眠，並且是越失眠就越擔心、越擔心就越失眠，最後形成一個惡性循環並深陷其中無法自拔。

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如何進行催眠治療

催眠治療，就是要消除這種緊張、擔心的條件反射。

催眠治療一定要在溫馨、舒適的環境中進行，可以伴隨著優美的音樂，通過輕柔的語言引導自己進入深度放鬆狀態。通過親身體驗那種深度放鬆的美妙感覺，進而讓自己在意識清醒的狀態下真切地觸摸到入睡的感覺，並學習、掌握跟這種入睡感覺建立連接的方法，從而使自己對入睡建立信心，消除對失眠的焦慮。對於擔心失眠者來說，只要消除了緊張擔心的感覺和條件反射，內心安寧了，睡眠自然就正常了。

1.「腹式呼吸＋數數」法

在準備上床睡覺之前，放上一段優美、輕緩的α腦波音樂，然後慢慢地躺下來，讓自己在這種寧靜、舒暢的環境中忘掉白天的煩憂和壓力。聽上幾分鐘音樂之後，就會感覺自己的心情比剛才平靜了許多，躁動不安的思緒明顯減少了。這時候，人就會變得更加平靜、無念，身體完全地放鬆下來。

接下來，在心裡暗示自己：我現在要睡覺了，我會睡得很好，睡得很熟。明天X點起床的時候，整個人都會精神抖擻，充滿活力！現在，我會慢慢從1數到20，每數一個數字，我就會進入更深一層的睡眠狀態。等我數到20，就會自然而然地睡著了。接著，就慢慢從1數到20。

一般來說，經過上面聽音樂、全身放鬆等一系列準備工作，通常還沒數到20，就可以酣然入睡了。

如果發現這個方法還是不奏效，還可以在數數的時候把腹式呼吸加進去。具體方法是這樣的：進行幾次緩慢、深長的腹式呼吸之後，開始數數。吸氣、呼氣，呼氣呼到最後，數「1」；接著吸氣、呼氣，呼氣呼到最後，數「2」……依次倒數到「20」；然後接著吸氣、呼氣，呼氣呼到最後，數「19」……依次倒數到「1」，然後依次進行下去。進行幾輪這樣配合腹式呼吸的數數之後，你的心情就會變得非常平靜、安然，在這樣的情況下，很容易就睡著了。

2.「下樓梯」法

在進入催眠狀態後，同樣像「腹式呼吸＋數數」法一樣，暗示自己：我現在要睡覺了，我會睡得很好，睡得很熟......現在，我會慢慢從樓梯走下，每下一級階梯，我就更接近睡眠狀態。等我走到第二十級階梯的時候，就會自然而然地睡著了。

接著，在內心想像：自己正慢慢走下樓梯，每走下一級，就感覺自己更放鬆，意識更恍惚、鬆柔……慢慢地，很快就睡著了。當然，在這個過程當中如果能聽著優美、輕緩的α腦波音樂，效果會更好。

中國台灣大學的研究人員曾經對60名有睡眠障礙的老年人進行睡眠實驗，老年人可以選擇睡前聽舒緩的音樂。研究發現聽音樂的老年人睡眠質量顯著改善，心跳和呼吸比較和緩，白天也更加有活力，並且聽的次數越多，睡眠質量改善越明顯。

3.「按時起床」催眠術

細心的讀者可能已經注意到了，在上面兩個催眠指令當中，都有「明天X點起床的時候，整個人都會精神抖擻，充滿活力」這句話，這句話有什麼特殊意義嗎？難道我們真的可以在第二天早晨的「X點」準時起床？我們的體內本來就有一個「鬧鐘」？

還真是這麼回事，這就是生物鐘。相信很多讀者都有這樣一種經歷：如果第二天有很重要的事情要做，而且時間緊急不能遲到，我們會在當天睡覺前會重複提示自己不能遲到，明天一定要早起！大多數時候我們真的可以不用鬧鐘，第二天就會早早地醒來。

在我們的大腦里，有一組神經迴路「負責計時」，當不給它下指令時，它就蟄伏不動，你也意識不到它的存在；一旦給它下了指令，這個生物鐘就會啟動、運作，就像給沒有電池的鬧鐘安上了電池一樣，而且越運作效能越高，我們越是每天練習這個「按時起床催眠術」，就會越來越準時地醒來。

4.「想像法」

英國牛津大學的研究人員組織了50位有失眠困擾的志願者參與研究，這些志願者被分成3組：A組志願者想像平靜的畫面；B組志願者數綿羊或數阿拉伯數字；C組志願者自由選擇幫助入睡的方法。研究人員最後發現：與B、C兩組志願者相比，A組志願者的入睡時間平均縮短了20分鐘。

研究人員總結說：大部分失眠是心理因素影響的，想像美好的睡眠是一種非常容易奏效的自我催眠治療，經常想像有助於改善睡眠質量。所以，我們可以找一個安靜、舒適、不受干擾的地方，想像自己躺在床上很快就可以睡著，想像自己的大腦睡得很香，想像自己的四肢睡的很香，想像自己的軀幹睡得很香，想像自己睡醒時精力充沛，能夠更好進行生活和工作……每天至少這樣想像一次，多做幾次之後，我們身體的生化機能將自我調整。

在燥熱難耐的夏日，如果沒有空調、電扇，一般情況下想睡個好覺可是個奢侈啊~這時候，就可以發揮想像力的作用了。

全身躺平，逐步放鬆身體各個部位，在放鬆的過程中，我們會感受到浮動的心正慢慢安定下來。而對於悶熱的感覺，只是去感受它，不執著於它，任它悶、任它熱，自己只是徹底放鬆……放鬆……等到身體完全放鬆之後，就把注意力轉到呼吸上。把呼吸放慢、拉長，進行深長、緩慢的腹式呼吸。

吸氣的時候，想像空氣好像是一條細長、涼滑的銀線，它正從鼻子鑽進氣管，流入肺葉……隨著這條銀線的不斷流動，全身將從內到外產生一股清涼的感覺。這股清涼的感覺正一點一滴……一點一滴從內到外滲透到全身的皮膚，滲透到整間屋子，滲透到整個宇宙……這樣想像大約10分鐘後，我們就會開始感覺到全身清涼，彷彿被一團恰到好處的冷空氣包圍著。在這層冷空氣的包裹下，我們舒適地入睡了。隨著我們的意識越來越模糊，我們感覺到自己正變得越來越稀薄……越來越稀薄……最後，我們「消失」了，融入到了清涼的屋子裡，融入到了清涼的宇宙里……

平日里因為一些雞毛蒜皮、或是令人頭疼難以解決的問題而失眠是時有發生的，但第二天還有重要的事情還要我們去做啊！網上那些數綿羊、數水餃的睡眠方法如果不管用，那就試試美國中情局的治療失眠的催眠術吧，喜歡還可以分享給周圍的小夥伴哦~

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