想減肥，還不想傷身？送你一個小妙招！

把晚飯當早飯吃

把早飯當晚飯吃

就這麼簡單？

恩，是的！

現今很多人的情況是這樣的：

早飯：

趕著上班

睡懶覺到中午

懶得做飯，包子稀飯隨便糊弄

晚飯：

工作了一天疲憊不堪，指望著一頓豐盛的晚餐滿足腸胃

加班到很晚，用宵夜犒勞自己

結果：

上午昏昏沉沉肚子沒填飽

晚上直到睡覺，還是覺得撐

有實驗研究表明：

如果早飯蛋白質不足，晚飯蛋白質過剩，那麼蛋白質的利用效率就會下降，身體的肌肉容易流失，那麼吃同樣多的東西時，人會更容易肥胖。

一頓豐盛的早餐

可以為一天儲備好營養和能量

而且，總熱量不變的情況下

更不容易長肥肉

只需把平常豐盛的晚餐

和簡樸的早餐對調一下

就可以有不錯的減脂效果

請注意：

早飯要多吃「肉」

一頓好的早飯，一定要有足量的優質蛋白，大量的蔬菜，適宜的主食，和少量堅果。

這裡說的肉不只是單純的肉，包括了各種肉餡兒、肉臊子、醬牛肉片，也可以是魚片、魚肉罐頭、蝦仁、雞蛋、牛奶、酸奶、乳酪等動物性食物，更可以是豆腐、豆乾、豆花、豆漿等各種植物蛋白。

另外：

早飯吃個 100 克左右的蔬菜，中午和晚上各吃 200 克蔬菜，會比較理想。

晚飯要少吃「肉」

如果晚餐山珍海味大魚大肉，全天的消化負擔都集中在睡前幾小時，不僅胃不會太舒服，而且，常常吃完飯就不怎麼再運動了，想不長胖也挺難的。

根據作息，靈活調整

晚飯吃這麼少，還沒睡肚子就餓了怎麼辦？

最好的方法是

多讀書，多看報，少吃零食多睡覺！

你準備開始嘗試了嗎？

今天的晚飯打算吃什麼呢？

（文章內容由崽兒火鍋公眾號崽兒的御膳房整理分享，部分內容取自網路）

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