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冬季鍛煉,這些細節問題要注意哦!

冬天適當鍛煉能夠增強身體的抗病禦寒能力。不過,在鍛煉的時候也需要多加註意,以免鍛煉不當,引起身體不適。那麼,冬季運動都需要注意什麼呢?

(一)運動前一定要做充分的準備活動。由於冬季室外環境溫度底,人的肌肉和韌帶的彈性、伸展性及關節的靈活性都較差,肌肉的粘滯性較大。做準備活動可以充分緩解這些問題。運動前可以通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗後,再投身到運動中。

(二)冬季運動時要注意呼吸方法。在冬季進行體育鍛煉,主要用鼻子呼吸,不要張大嘴巴呼吸。因為鼻黏膜的血管豐富,腔道彎曲,對吸入的冷空氣有加溫和濕潤的作用,可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如運動量大,必須得藉助於口來幫助呼吸,一般情況下,口張開,讓冷空氣經牙縫進入,就不會嚴重刺激呼吸道。

(三)運動量要適中。在室外鍛煉時運動量不宜太大,不宜出現大汗淋漓的現象。在鍛煉當中應該及時進行自我醫務監督,根據觀察、體驗自身各器官的反應來掌握運動量也是一種比較好的方法。如果出現了異常情況,就要及時進行全面檢查,並注意休息調整。

(四)放鬆要科學。結束鍛煉後不要急於休息,可以原地蹦跳踢腿。注意全身都要放鬆,兩臂自然抖動,兩腿交替前後左右運動。

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