老外又發明了新的減脂方法，想瘦的美眉趕快學起來吧

通過高強度的鍛煉後，會讓我們對胰島素更加敏感，我們通過超級胰島素刺激性鍛煉，能儘快的加速我們肌肉的增長，當胰島素水平非常低時，人體生長素產出很快，生長素幫助燃燒脂肪和肌肉增長，保持胰島素處於低水平，然後再做力量訓練，產出非常多的HGH（生長素），然後再輔助間歇性斷食，效果能不好嗎？但是還有下面幾點需要了解：

1，利用輕斷食調節激素

2，當我們的身體處於斷食模式時，自然人體生長素產出是平時的10倍。

3，吃自己喜歡吃的，更容易維持卡路里負平衡

4，保持胰島素敏感

如果你要減脂，那就要實現卡路里負平衡了（500大卡吧），不管是增肌還是減脂，穩定性是關鍵，要減脂，我建議你6天卡路里負平衡，第七天可以恢復進食，一般限制卡路里後新陳代謝會降低，第七天的作用是促進新陳代謝，讓新陳代謝保持在一個較高的區位，在一個卡路里負平衡狀態下時間太長，沒有恢復進食，會讓你的新陳代謝一直處於一個較低的區位，更加難以減肥，難以有進步，在恢復飲食日里，你要吃比平時多一倍的碳水化合物，如果你平時碳水攝入量是150g每天，第七天你就要攝入300g每天，當天會增加你的卡路里攝入量，造成當天的卡路里盈餘。

為了增強此法的效果，如果我要達成你的快速減肥的目標的話，且你可以在醒後2個小時再進食，那就去執行吧，但是如果你想減速，想慢慢來也沒有關係。

如果只考慮主要營養素，其實食物沒有什麼好壞之分，主要區別是食物的質量，有人可能覺得雞和大米比雞和甜甜圈能好點，但是如果甜甜圈和大米的主要營養素一樣，其實也沒有什麼可以比較的，都差不多吧。

舉個栗子：如果一碗白米飯的碳水是50克，一個甜甜圈的碳水是50克，那麼他們的主要營養素就是一樣的，所以你可以隨便吃那一樣都可以，但是因為我們的身體還要計算蛋白質，脂肪，卡路里的多少，那就不好計算大米和甜甜圈的價值是否一致了。

主要營養素是蛋白質，脂肪，碳水化合物，每一種食物都含有這些主要營養素，不管是甜甜圈，雞肉，巧克力，還是土豆等等。

我可以吃任何我們想吃的食物，只要我們攝入想要的主要營養素，如果你是這樣進食的，我建議你攝入75%的全營養食物來滿足我們的主要營養素，其他的25%可以吃我們自己喜歡吃的，可以吃些吃蔬菜或者其他日常的蔬菜補劑等。

這個飲食指南會讓減肥變得非常簡單，如果你聽不進去，我覺得你有必要減減你大腦裡面的「贅肉」了，我從來不給任何沒有做好心理準備的人提供減肥建議，我說過，這是一個非常簡單的方法，能讓你走上減肥的正道，前幾天可能有點殘忍，難過，你必須迎難而上，站穩立場，不要做出任何讓步。

其實你在執行這個減肥指南的時候，也沒必要太死板，有時候你覺得堅持不下去了，你沒有必要放棄，這其實不一定是壞事，這說明你的身體在思考，當你的身體某一天適應了這種卡路里負平衡和輕斷食的模式後，第二天早起你吃一個甜甜圈，開始正常卡路里攝入，如果你接下來你再次限制卡路里的話，你身體的脂肪就被自動燃燒掉了。

我希望你認識到減肥不是一件折磨人的事情，不需要你付出所有的意志力，你也可以像我和我的很多客戶一樣，吃著美美甜甜圈和親媽做的烤乳酪餡餅，還照樣減肥100磅，如果你不享受整個過程，肯定是哪裡出錯了，快樂減肥才是我們追求的，如果你做你不喜歡的事情，老是想著如何變瘦，這樣只會把自己拖入長時間的減肥拉鋸戰中。

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