這樣真的可以同時做到既增肌又減脂！
我們每一個人鍛煉身體，都是為了擁有像阿達一樣完美的身材。想要擁有完美身材，無非是要從兩個方面努力：增肌&減脂！健身道路上的小司機都知道，想要增肌有專門針對肌肉生長的訓練動作，想要減脂也有專門針對脂肪消耗的有氧計劃。
可是，如果每天或每周的訓練計劃既有無氧運動，又有有氧運動，真的能同時達到既增肌又減值的效果嗎？來看看阿達通俗易懂地為大家解答這個問題~
在搞清楚這個問題之前，我們需要先做一個鋪墊，那就是搞清楚在增肌與減脂針對性訓練中，身體是怎樣工作的，有助於大家的理解~
■ 增肌模式
總體來講，是一個同化的過程，需要的是新的肌肉組織的生成。無氧抗阻訓練只是運動模式的外在體現，而人體內部的變化在於快肌纖維的增長，睾酮水平的增長，肌肉圍度的增長，人體朝強壯型發展。在增肌的過程中，訓練都是間歇性的，而在飲食中要更多的攝入蛋白質，是身體達到一個正向的平衡，從而使肌肉量增長。
增肌模式的鍛煉過程中短時與間歇是核心要義，想要讓肌肉越壓越強，刺激是必須的。所以人的身體一旦進入增肌模式，肌肉就會處在一點就燃的「神經質」狀態下，而不是持續性消耗的疲勞狀態下。肌肉的興奮點刺激不起來，那麼增長效果就不會好。
■ 減脂模式
則基本相反，是一個身體異化的過程，需要的是身體原有脂肪的消耗分解。有氧訓練鍛煉的是身體的慢肌纖維，在這個過程中皮質醇會升高，促進脂肪分解，同時會抑制肌肉的生成，人體朝輕便型發展。在減脂過程中，訓練總的來講都是持續性的，飲食中碳水化合物的比例相比較增肌模式而言要更高，攝入蛋白質要更少，使身體達到一個負向的平衡，使脂肪儘可能地分解。
試想一下，有氧減脂大多是長時間的持續性中等強度運動，比如跑步、游泳之類。在有氧運動過程中，大塊大塊的肌肉必然會造成更多阻力，身體的運動模式必然是刪繁就簡，留下用得著的肌肉，而對於中強度持續性有氧運動沒有幫助的肌肉，身體自然會發出分解他們的信號~
■ 增肌減脂同時進行怎麼辦？
如果同時進行增肌和減脂訓練，並且在飲食中碳水化合物與蛋白質並重，是否可以同時做到肌肉增長且脂肪減少呢？
理論上講：絕對意義上的增肌和減脂同步進行是不可能的，增肌與減脂的運動飲食模式必然會互相影響，只能達到一個相對的平衡狀態。
通過兩種運動模式的分析其實可以發現，在一定意義上增肌與減脂是相反的兩個過程，兩種運動模式下激素水平是不同的。如果訓練計劃中，增肌與減脂並重，那麼將會有更好地減脂效果，而增肌效果將會大打折扣。增肌訓練及蛋白質補充會一定程度上緩解有氧減脂訓練造成的肌肉流失，從而保持在減脂過程中，儘可能保證基礎代謝量不降低，能有效避免「越減越肥」的現象。
■ 例外
有一類人，在鍛煉初期，是可以同時做到既增肌又減脂的。這一類人，就是剛開始鍛煉，體質差，肌肉量少的運動小白。由於身體基礎水平很差，所以無論選擇無氧抗阻運動，還是有氧減脂鍛煉，都會發現肌肉量在增長，同時體脂率在降低。
雖然說增肌與減脂模式會互相影響，但這只是說明在目的單一時同時做兩件事並不會效率更高。但是肌肉量增加會有助於減脂（維持基礎代謝量），而體脂減少也會有助於增肌（減少脂肪負累，使抗阻訓練負擔更少更高效）。所以對於運動小白來說，基礎太差，只要動起來，就會有助於肌肉的增長與脂肪的減少。但是，在堅持鍛煉一段時間之後，這種效果就會減弱很多很多。
也就是說，具有一定水平的運動愛好者，如果對於肌肉量與體脂率有更高的要求，就不能眉毛鬍子一把抓了。
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