身體信號告訴你缺什麼維生素了？

維生素是人體所必需的一類有機物質，它不能由機體合成而必須由食物供給。雖然它既不供給能量又不構成機體組織，而且它在食物中含量極少，人體只需要幾十毫克或幾十微克就能滿足人體需要，但是它卻十分重要，絕不能缺少，缺少了任何一種都能引起疾病。

身體缺乏任何一種維生素身體機能都不能正常工作，那麼，怎麼知道身體缺乏維生素了，缺乏哪種維生素呢？別著急！你的身體會告訴你！

1.維生素A

當機體維生素A攝入不足時，最明顯的癥狀就是夜盲症了，即在黑暗的光線下，看不清事物，不能適應黑暗的環境；皮膚方面的病變表現為皮膚乾燥、毛囊角化；出現記憶力、減退心情煩躁及失眠等癥狀；生長發育受阻；易患呼吸道感染；甚至會出現味覺、嗅覺減弱，食慾下降。如果你的身體出現以上癥狀就說明你需要補充維生素A了。可多吃胡蘿蔔，西紅柿，馬鈴薯，芹菜，羊肝等食物。

如果沒有以上表現，建議不要盲目補充維生素A，過度補充維生素A會引起皮膚瘙癢，結膜充血，噁心腹痛等副作用。

2.維生素B

維生素B主要參與人體的消化吸收功能和神經傳導功能。不同種類的維生素B缺乏會有不同的臨床表現，我們分述如下：

缺維生素B1： 會引起消化不良，有時還會引起手腳發麻及多發性神經炎和腳氣病。缺維生素B2：嘴角破裂潰爛，出現各種皮膚性疾病，手腳有灼熱感，對光有過度敏感的反應。缺維生素B3：舌頭紅腫、口臭、口腔潰瘍、情緒低落。缺維生素B6：舌苔厚重、嘴唇浮腫、頭皮特多、口腔黏膜乾燥。缺少維生素B12：行動易失平衡，身體時有間歇性不定位置痛楚，手指及腳趾酸痛。

富含維生素B的食物：未經過精加工的穀物、酵母、動物肝臟、乾果等。

3.維生素C

維生素C缺乏主要表現為出血和貧血：皮膚淤點為其較突出的表現，病人皮膚在受輕微擠壓時可出現散在出血點，皮膚受碰撞或受壓後容易出現紫癜和淤斑。齒齦常腫脹出血，容易引起繼發感染，牙齒可因齒槽壞死而鬆動、脫落。亦可有鼻出血、眼眶骨膜下出血引起眼球突出。由於長期出血，另外，維生素C不足可影響鐵的吸收，患者晚期常伴有貧血，面色蒼白。貧血常為中度，一般為血紅蛋白正常的細胞性貧血，在一系列病例中亦可有1/5病人為巨幼紅細胞性貧血。

此外還有，不明原因的疲憊感，傷口不易癒合，虛弱，牙齒出血，舌苔厚重等癥狀。

維生素C缺乏時可吃一些針葉櫻桃（維C之王）、鮮棗、獼猴桃、山楂、柑橘、草莓、柚子等水果，及綠豆芽、西紅柿、甘藍等蔬菜。

4.維生素D

維生素D可以調節人體內的鈣平衡，促進鈣和磷的吸收代謝，保持骨骼健康。維生素D攝入不足時會出現多汗症、兒童軟骨症、成人患骨質軟化症等疾病。

富含維生素D的食物有：魚肝油、含油脂的魚類如三文魚、沙丁魚等，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。

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