6種騎行方法，讓你的下一次動感單車不那麼枯燥

當你想到動感單車的時候，第一個想法可能就是它能夠更多地鍛煉你的雙腿，讓你的心跳加快。

但是，當你專註於動感單車的節奏是，很容易忽略運動的形式。沒有形式，這只是一系列毫無意義的運動。花點時間把你的肩膀拉回來，把你的臀部再移回座位上，深吸一口氣，檢查一下你的心率。

在這裡，她打破了所有的經典騎行動作，充分利用固定式自行車，把所有這些動作結合起來，完成你自己的鍛煉。

動作一：抵抗訓練

這一動作對於核心穩定性是很好的，同時還能在鍛煉後持續燃燒卡路里。它也挑戰你的臀肌，四肢和腿部肌肉。

動作二：跑出馬鞍

這個動作可以讓你的肌肉儘可能的在最大的耐力。它適用於你的核心和你的腿，只要確保你不靠在車把上偷懶。

動作三：孤立的小山

除了讓你的心跳加速時，你會感覺到像山一樣的感覺，這會使你的臀部，腿部和背部充分得到鍛煉。

動作四：俯卧撐

就像普通俯卧撐，它會激活你的背部和胸部肌肉在你運動的時候，同時對於增加自行車的協調也是很好的。

動作五：交替傾斜收縮

這一動作對於側腹的訓練幫助時極大的。不要搖頭或移動你的脖子，想像你的側腹快速地向右，向左移動。

動作六：負重騎行

這一動作將穩定你的核心，鍛煉你的手臂，可以訓練到你的肩膀。進行上半身運動時一定要確保雙腿也在運動。

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