肩周炎疼起來夜不能寐？學幾招自我鍛煉小妙招減少受苦

肩周炎在生活中比較常見，尤其50歲左右的人群患上肩周炎的幾率更大，所以肩周炎還有一個名字叫做「五十肩」，同時女性患上肩周炎的幾率比男性大。

疼痛是肩周炎的殺手鐧，要說有多疼，那真是「誰疼誰知道」，很多女性上了年紀之後，晚上容易失眠，肩周炎在其中扮演著重要的角色。當天氣發生變化，或者白天勞累過度，晚上的時候肩膀就會異常疼痛，輾轉反側難以入睡，肩周炎嚴重的時候，夜不能寐那是常有的事。除此之外肩周炎還會發生肌肉痙攣，早晨起床穿衣梳頭很困難，給生活造成很大不便。

要說肩周炎有哪些特點，這四個特色想必患上肩周炎的人都會點頭稱是。

其一：肩部疼痛白天輕晚上重，怎麼躺都不舒服，一夜一夜的睡不好覺。

其二：起病緩慢，病程較長，疼起來就是一兩年，反反覆復總不見好！

其三：肩周炎人群中，50歲的人占多數，家中有這個年齡段的家人，一定提醒他們多多保護肩部，天氣嚴寒的時候，切莫讓肩部長期受涼。

其四：肩周炎病變的話，疼痛會變得很廣泛，肩部的活動功能受到很大限制，嚴重影響正常的生活。

由於肩周炎與自身免疫病以及感染有關，所以肩關節內可能出現嚴重的關節囊組織黏連，這也是肩部產生疼痛的原因之一。通過自我活動開肩，長期堅持可以起到很好的鍛煉作用，可緩解肩關節粘連，促進血液循環，達到早期止痛和促進功能恢復的目的。

松解肩部妙招一：

一隻手從下向上摸背，另一隻手從上向下摸背，盡量做到雙手在背後可以扣住然後再放鬆。如果雙手無法扣住或疼痛嚴重做不到，可以輔助用一條毛巾來連接雙手，患側手在下方，健康的那隻手放在上面，用手拉動毛巾，以此舒展背部肌肉。鍛煉時，雙手可交替進行，每次各做20下即可。

松解肩部妙招二：

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「雙手爬牆」，這個鍛煉動作大家應該比較常見，把雙臂貼緊牆面，以手帶動手臂交替向上做爬牆的動作，每次做20次即可，在鍛煉的過程中，盡量使手臂向上拉伸至極限，這樣可以更好的鍛煉肩部，增強肩部的活動性。

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