居酒屋吃吃喝喝也不胖：你需要這8條小提醒

天下 02-03

夕食前はホットドリンク。この一服が、食べ過ぎ予防！

晚飯前喝熱飲。這一舉動可以預防吃太多！

1日のストレスが溜まると、食べてストレス解消しようとします。夕食前に、コップ1杯で良いのです。暖かい飲み物は、內臓からリラックスさせ、疲れた脳を覚醒させてくれます。

積累了1天的壓力，想要通過吃來消除。晚飯前，喝1杯熱飲比較好。溫暖的熱飲會讓你從內臟開始放鬆，讓疲憊的大腦清醒。

カフェインの入った緑茶、紅茶、コーヒーなら何でもOK。緑茶はスッキリとした清涼感を得られます。ひどい疲れには、疲労回復効果のあるクエン酸たっぷりのレモンを加えたレモンティーや、ストレス鎮靜ホルモンのセロトニン生成を助けるミルクと蜂蜜入りコーヒーも効果的です。

含有咖啡因的綠茶、紅茶、咖啡都可以。綠茶可以讓你有舒暢的清涼感。如果特別疲勞，富含恢復疲憊功效的檸檬酸的檸檬做成的檸檬茶、或者是加入幫助生成降壓激素的血清素的牛奶、蜂蜜而做成的咖啡，都是很有效果的。

バリア食材3選「枝豆」「ぬか漬け」「冷奴」、飲む前に5口食べる！

作為保護屏障的三種食物「毛豆」「米糠腌菜」「涼拌豆腐」，在喝酒前吃5口！

居酒屋でまず頼みたいのが、オーダーすればすぐに出てくるスピードおつまみたちですね。このいずれかひとつを、「お酒を飲む前」にできるだけ食べておきましょう！

在居酒屋首先要點的是，下單後能馬上做好的下酒菜。無論如何都要在「喝酒前」儘可能地多吃一些！

枝豆や冷奴の大豆、ぬか漬けの野菜に含まれる豊富な食物繊維や善玉菌が強力なバリアとなって、アルコールの吸収から內臓を守ってくれます。

毛豆、涼拌豆腐中含的大豆、米糠腌菜中蔬菜含有的豐富的食物纖維和善玉菌，是強勁的屏障，能夠守護內臟不吸收酒精。

1杯目は好きなお酒、2杯目は太らないお酒！

第1杯選喜歡的酒，第2杯選不會胖的酒！

アルコールは「エンプティーカロリー」と言われ、単體では太る原因にはなりません。問題は糖質。お酒にはビールや日本酒などの醸造酒と焼酎やウイスキーなどの蒸留酒の2種類があり、糖質の低い蒸留酒が太りにくいと言えます。

酒精被稱作「Empty Kalorie」，本身不會成為發胖的原因。問題出在糖分上。酒分為啤酒、日本酒等釀造酒和燒酒、威士忌等蒸餾酒這兩種，糖分低的蒸餾酒是不容易發胖的。

しかし、我慢は禁物。1杯目は気持ちよく大好きなお酒で乾杯を！そして2杯目からは太りにくい飲み方を。

但是切記不要忍耐不喝。第1杯就爽快地用自己喜歡的酒乾杯吧！接著第2杯開始選擇不易變胖的喝法。

「燃焼」「抗酸化」「整腸」の食材メニューを選ぶ！

選擇有「燃燒脂肪」「抗氧化」「治理腸胃」功效的食材的菜品！

「居酒屋ダイエット」のやり方で重要なのは、和食の基本"一汁三菜"ならぬ"一酒三菜"を取り入れるということ。

「居酒屋減肥」的做法中很重要的是用「一酒三菜」取代和食中基本的「一湯三菜」。

もちろん、お酒は飲まなくてもOKですし、飲みたい方は飲んでもOKです。

當然不喝酒也是OK的，想喝的人喝酒也可以。

?「燃焼」＝魚?肉?卵?大豆などのタンパク質
?「抗酸化」＝赤?緑?黃色の濃い野菜
?「整腸」＝納豆、海藻、きのこ類

?「燃燒脂肪」＝魚、肉、雞蛋、大豆等蛋白質
?「抗氧化」＝紅、綠、黃色顏色艷麗的蔬菜
?「治理腸胃」＝納豆、海藻、菌類

という3つのパワーがあるおかずをチョイスする」三菜」で、それぞれの相乗効果でダイエットを効率化させてくれます。

挑選有這3種功效的小菜作為「三菜」，各自相乘的效果能夠最大限度地利於減肥。

主食のご飯は、豆腐に代表される大豆製品に置き換えます。大豆食品は「燃焼系タンパク質」「抗酸化野菜」「整腸食」を兼ね備えたスーパー食材だから。もし、3品も用意できないという時は、「とりあえず大豆製品」と覚えましょう。

主食的米飯替換成以豆腐為代表的大豆製品。大豆食品是「燃燒系蛋白質」「抗氧化蔬菜」「治理腸胃」兼備的超級食材。所以，如果無法準備這樣3道菜時，記住「首先保證大豆製品」這一點。

お酒の合間と寢る前に「白湯」を飲む！

喝酒的間隙和睡前喝「白開水」！

お酒を飲んでいる最中に実踐してほしいルールが「お酒をひと口飲んだら、白湯をひと口」。血中のアルコール濃度を薄めて肝臓ケアを。翌日の疲労が違います。寢ている間に足がつる人はアルコールによる脫水癥狀の可能性大です。

喝酒過程中希望能實踐的規則是「酒喝一口，再喝一口白開水」。這是讓血中的酒精濃度變低從而保護肝臟。第二天的疲勞程度也會不一樣。睡覺時腳抽筋的人很可能是因為酒精引起的脫水癥狀。

理想は20時まで。夕食時間を繰り上げる！

20點結束最理想。把晚飯時間提前吧！

夜23時を過ぎると體脂肪の蓄積を促進してしまうホルモンの分泌が一気に増え、代謝のカギを握る肝臓の働きも衰えます。食べたものは消化されるまでに2～3時間はかかるので、逆算すると夕食は「20時まで！」に済ませるのが理想。

晚上超過23點的話，分泌身體脂肪積蓄的荷爾蒙一下子就增多，把握著代謝關鍵的肝臟的功效也會衰退。消化吃的東西要2~3小時，所以反過來推算晚飯在「20點前」結束是最理想的。

1回の食事は90分までに収め、お酒は2～3杯

1次用餐在90分鐘內結束，酒喝2~3杯

まず、脳と胃腸が正常に働くのは90分が限界。それを超えると代謝が落ちて太りやすくなるので、その時間內に食事時間を収めるようにしましょう。

首先，腦和腸胃正常工作的時限是90分鐘。超過的話，代謝就會降低，容易變胖，所以最好在這個時間裡結束用餐。

また、居酒屋で食事を始めたら30分頃、2杯目と料理のオーダーを済ませましょう。酔いが回って満腹中樞が亂れてから注文すると頼みすぎてしまいます。

還有，在居酒屋吃飯開始的30分鐘左右，就點好第2杯酒和料理吧。酒意會擾亂滿腹中樞，導致點餐增加。

ストレスで代謝ダウン？楽しい食事でストレスフリー！

壓力導致代謝下降？愉快的用餐能夠消除壓力！

最後にお伝えするのが「ストレス」について。ダイエットの大敵は、肥満ホルモンを増加させ、體の代謝を落とす「ストレス」です。[en]

最後想告訴大家關於「壓力」的事。減肥的大敵是導致肥胖荷爾蒙增加、身體代謝下降的「壓力」。

食事は本來、楽しいもの。お酒も上手に付き合えば、心をほぐし、肥満ホルモンを増やすストレスを抑えてくれる強い味方。冷え性の女性にとっては血流改善にも一役買ってくれます。

用餐本身是很愉快的事。如果能恰到好處地喝點酒，心情會開朗，能夠抑制增加肥胖荷爾蒙的壓力。對於畏冷的女性也有改善血液流動的功效。

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