清理下半身垃圾，這些腿姿勢，你練了嗎？

對於女人來說，很多的身體垃圾會積累在下半生髖胯部位，沒有及時排出去這些垃圾，最先開始出問題的就是位於寬胯部的子宮，很多女人病來源於此。而髖胯部又與雙腿相連，所以通過對雙腿的練習，可以幫助開髖開胯，以此來促進毒素、壓力的排出。所以今天大眼妹要來分享6個腿瑜伽，堅持練習，把下半身的毒素排掉，凈化你的身體。

第一個是至善坐，也就是單盤腿，簡單易做，坐下端正背部，把一腿搭於另一腿之上，雙手可在頭頂或胸前合十，也可置於雙膝，保持10個呼吸。

常做這個體式可以保持恥骨區域的健康，這個體式是瑜伽體式中最為放鬆的一種，可以用作呼吸控制和冥想時的控制，同時這個體式也可以有安撫神經的作用，滋養人體脊柱下半段的神經核腹部器官。

第二個是牛面式，雙手一上一下在背後相握對拉，挺直背部，雙腿交疊，保持10個呼吸。

這個姿勢可以治癒腿部抽筋，使腿部肌肉保持彈性。雙腿交疊可以擠壓腹部，對腹部做按摩，雙手背後對拉可以使胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩關節活動更加自如，背闊肌得到完全的伸展。

第三個體式是單手鴿王式，彎曲右腿，右腳跟頂在會陰處，左腿向後向上折，右手向上向後抓住左腳趾，伸展脊柱，頭部頸部背部向後最大限度彎曲，左手可伸向上方或輕撫地面，保持身體的平衡。

此體式可以伸展大腿、腹股溝和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部，打開肩膀和胸部，刺激腹部器官，更有利下半身的排毒。

第四個體式是船式的變體，在船式的基礎上，向右扭轉脊柱，然後左手抓住右腳踝，右手抓住左腳踝，保持平衡。

依靠坐骨和尾骨來平衡身體的姿勢，可有效增強腹部和臀屈肌和脊椎，同時還可刺激腎臟、甲狀腺和前列腺，提高消化能力，幫助緩解釋放積累在身體里的壓力，還可以消除腰部的脂肪哦。

第五個體式是虎式，與兩手撐地不同的是，這個變體難度更高一下，跪於瑜伽墊上，右手撐地，左手向後去抓向上抬起的左腿，靠右手和右腿來保持身體的平衡。

這個體式是在貓式的基礎上加入平衡能力，所以提高注意力保持身體的平衡很重要。常做這個體式可以靈活脊柱，改善坐骨神經痛，美化臀型，強化生殖器，預防子宮和卵巢異位。

最後一個體式是頭肘倒立，向上的雙腿呈現彎曲打開狀態，有點類似踩自行車的靜止狀態。

此體式下半身向上，打開的雙腿可以讓髖胯部得到伸展，又能讓增加血液在臉部的循環，幫助清理臉部的毒素，讓臉部回復紅潤氣色。

毒素排乾淨，身體才會健康，身材才會好，尤其是女人，一定不要忽略了任何有關下半身的練習，保持卵巢的健康，才能保持年輕，所以子宮、髖胯有垃圾，一定要及時排掉才行！

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